锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.
如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌
标准俯卧撑
宽体俯卧撑，两手距离比肩宽15~20cm
窄距俯卧撑，双手位于胸部正下方。这样能有效挤压胸肌，很快你就会觉得疲劳。
脚步垫高俯卧撑，将脚搭在椅子上或者其他地方。这样能让你将动作进行到底，充分刺激胸部。
双手搭在较高的地方，如桌子上，做宽体俯卧撑。这样手臂更有力，同时也能较好地刺激胸部。
最便捷最容易锻炼胸肌的方法就是俯卧撑，没事做几个
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