人一天进食多少食物才算正常？

食物是人类生存的基本保障，也是学生生活中接触的最普通的事情之一，他们吃过许多食物，但由于年龄和生活经验的关系，往往不会有意识的去关注吃食物过程中很多值得研究的问题。观察、研究食物的活动是从记录一天中吃过的食物开始的，学生收集、整理获得的信息，有意识的去关注自己的一日三餐，以及一日三餐以外吃过的东西，从而发现一些有研究价值的问题。学生对此很感兴趣，大家在尽兴的回忆、记录。小组交流，集体汇报十分活跃。经过不完全统计，孩子们一天吃的食物有80余种。当然个体之间的差异较大，有的不到10种，有的超过20种，由此看出家庭之间在饮食结构上还不是很科学合理。正常人一日饮食一般习惯吃三餐。怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调；还有的青少年不吃早餐，上两堂课就饿了，精力不集中而影响学习。总之，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。

一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么，一日三餐应怎样安排呢？

人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。

营养早餐的速配方案

方案一：两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

方案二：全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。

方案三：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

方案四：两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

方案五：两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

早餐，午餐，晚餐的热能之比应为3：4：3，也就是说，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。早餐吃好了，能积蓄好一个早上所需的能量，而午餐则要吃好，下午工作，运动起来才有精力。晚餐则少吃为好，因为晚餐吃太饱不利于消化和新陈代谢。另外，吃的食物也要有讲究，多吃黑色食品，油腻食品最好少吃。你最好查查《中国居民膳食指南》，上面有详细介绍。希望你早些找到答案，呵呵！

每次吃到7、8分就可以,具体多少就看你的饭量啦

食不在多而在精 红 黄 绿 白 黑 营养要均衡、科学