1，减小阻力。身体一定要放水平，在水中角度过大，怎么运动都没效率。
新手的主要问题，为了更好的呼吸，就会加强划水时下压的动作，为了让身体高出水面呼吸。但向下运动的划水，不会产生推动力，所以必须减到最小。解决方法在蹬腿上，蹬腿后一定要让身体/头部接近水面（划水/吸气后上身会自然沉下水中，后面的蹬腿动作，既要有推力也要有一定的上升力，让你的身体/头部缓缓向水面推进，在接近水面时在划手吸气，这样就能将划水下压的动作减到最小，从而尽可能的发挥向后划水的动力作用）。
2，划水速度。2个关键点：划水后半部，向后拉水动作要快，要发力。划水结束，手伸直也要快，而且伸直线路要感觉无阻力或者阻力最小。
快的作用是提高推力（游泳时整个身体本来就有向前速度，如果你划的慢，相对速度抵消，就没什么效率了）。快还能使你的手部在水中停留时间减少（划水时架起手臂，增加对水面，这是双刃剑，手臂后方产生动力，但是前方也产生了阻力）
3，以上2点是个人经验，其实提高效率还是要多练，提高水感，掌握好动作的前提下锻炼肌肉，增加力量吧！练上半年（我以前是每天2小时），就和教练差不多啦~
有不理解的接着问吧...
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