怎样评判睡眠质量的好坏？

评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

其实三种方法判断睡眠质量好坏，要知道自己的睡眠够不够，有三种方法：第一，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来，第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累，第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。

想要判断自己的睡眠质量是否高，可以通过入睡时间来进行判断。如果你躺在床上没有多长时间就进入睡眠，则证明你的睡眠有一个良好的开始，睡眠质量也相对较高，一般来说，入睡时间在15分钟之内，则睡眠质量较高。

比较好的睡眠一般来说躺下15——30分钟就能入睡就算可以了，再就是睡眠过程中不很做梦、最多起夜一次、不打呼噜、连续睡眠能达到八个小时以上就很好了。为了保证睡眠质量，应该注意以下几点：睡前最好不要喝茶或者是咖啡等容易兴奋的饮料，睡前不要剧烈运动，睡前不要看有刺激性的书籍和影象，睡前用热水泡泡脚。

如果你在进入睡眠之后，经常容易醒来，则证明你的睡眠质量较差。而相反的，如果在进入睡眠之后，不是十分容易醒来，则证明你的睡眠过程不易被中断，且睡觉过程相对安稳，睡眠质量较高。