更年期的心理怎样调节？

女性到了一定的年龄就会经历不同的事情，尤其是很多女性都要面对更年期的事情，因此当到了这个时候人们也要及时的调整好自己的情绪，做好了这些才能够保证好健康，那么，女性更年期应该如何调整心理?下面咱们来了解下吧。

1、创造丰富多彩的生活

更年期女性大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，面对生活上的变化，心中容易产生失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，如养鱼、养花、绘画、听音乐等。增加生活的情趣，保持良好的大脑功能。还可以走亲访友、结伴郊游，在交往中交流观点与想法，相互给予支持。

2、正确认识自己的改变

更年期既然是人生道路上必经的阶段，我们就应该正确面对这一事实，从知识储备、思想、心理上有准备地去迎接更年期各种变化的到来。在工作及生活中不应有过高的期望值，以免经受挫折和失败的心理打击。正确认识本病的发病原因，在心理上做好准备，这样既使以后出现早期临床症状，也不会过于紧张。

3、症状严重时应及时就医

尽管处于更年期的女性在生理上和心理上会有各种变化和不适，但精神上应保持乐观。若有症状严重的躯体疾病或心理障碍，应及时到正规医院就医。

4、处理好家庭和社会关系

更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。此外，更年期女性要适应家庭、适应社会，对社会现象要有一个正确认识，多与他人交流看法，以乐观的态度对待生活。

总之上面说的也就是女性到了更年期要怎么调节好自己的心理，我们更是要去做好了解，再者就是女性也要时刻保持一个好的心情，及时的克服生活当中的一些心理问题，而做好这些后更要安全一些体育锻炼才增强自己的抵抗力。

更年期标志着中年向老年的过渡。这个阶段是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，是一生中变化比较剧烈的时期。

无论男、女进入更年期后，其生理和心理均发生较大的变化，心理承受力也明显下降，与年轻力壮的青年时期相比，已相去甚远，再加上在更年期要面临身体转衰，疾病易生，子女不在身边，亲友之故等等来自于自身的、外界环境的改变，所以，人们称更年期为人生之中的“多事之秋”。

更年期主要的生理、心理变化是由于大脑功能在某些方面的衰退，对身体各系统功能调节进一步失控，内分泌系统功能下降，卵巢和睾丸分泌减少。具体表现为月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感觉迟钝、动作缓慢等。这些变化对大多数人来说是缓慢而不显露的，可以通过自主神经系统的调节及相应的行为改变来适应。但有些人的变化较快而突然，以致自主神经功能紊乱，出现较多生理反应，如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等；同时，心理活动也发生变化，如情绪易波动而不稳定，焦虑、敏感，好借故生事，多疑、忧郁，好争吵，因小事而冲动，注意力不易集中，不安而无主见，絮叨多话，易起无名怒火等。

更年期出现的症状和变化，轻重程度不同，如果多而集中，称为“更年期综合症”。这是功能性变化的病症，不是器质性病变，经过一段时间，这些症状可以逐步消失。因此，不必过分担心或忧虑，要正确对待，泰然处之。许多事例说明，健康的心理、乐观的情绪，常常是战胜疾病的有力武器。如果平稳地渡过更年期，还能为家庭、为社会、为国家作出有益的贡献。反之，整天心烦意乱，忧心忡忡，悲观沮丧，惶惶不可终日，均会削弱机体免疫和器官系统的整体功能，加重更年期综合症的症状，并对身心健康造成不良后果，也可能影响家庭关系。

中年人应学习有关更年期的知识，了解这一生理规律，从而避免因轻视、疏忽或妄加猜测而导致的焦虑不安；同时要努力提高自我控制的能力。意识可以控制人的行为，有意识地控制更年期的各种症状，就可使症状减轻或阻止其发展。对于症状带来的苦恼，要善于自我宽解，适当调理，使机体功能早日恢复平稳。有些人在更年期时盲目疑虑自己身上所出现的任何一点不适，以致食不甘味，寝不安宁，精神上的不安定又进一步使机体功能失调。

其次是要正确对待症状，有病早治，适当调理。人到更年期，不论有无症状出现，都应该主动地、及时地求诊以取得指导，更多地了解有关更年期生理及心理变化的知识和应对方法。要相信科学的检查结果，如果发现器质性疾病，就应积极治疗；若系更年期反应，则不必介意，保持镇静，避免盲目疑虑和不必要的恐慌。在治疗更年期综合症时，应尽量少用药物，以免带来不良的副作用。最好采取积极的自我调整措施，如注意劳逸结合，起居有常，饮食有节，适当的户外活动和体育锻炼，以及进行放松训练等。

应该指出的是，男性在出现更年期综合症的症状时，决不可轻易下结论。因为男性更年期内脏器质性疾病发病率比较高，例如恶性肿瘤、高血压病、脑动脉硬化症等，这些病的早期也出现类似更年期综合症的症状，必须仔细检查，以免贻误疾病的诊断和治疗。

更年期自我心理调适的五种方法！
更年期的自我心理调适！
　　首先，以静制动。
　　更年期的人要学会以静制动，时刻保持一个平和的心理状态，以消除不必要的紧张情绪。
　　其次，学会制怒。
　　更年期的自我心理调节尤其要学会制怒，由于更年期的人往往烦躁易怒，不仅给四周人带来不和谐的氛围，而且对自己的身心健康也极为不利。
　　第三，及时进行心理宣泄。
　　出现心理题目时，要及时进行心理宣泄。
　　方法一：自我劝导，自我解脱，换位思考，舒缓情绪；
　　方法二：借助他人进行心理开释，如沟通、交流，甚至大哭一场，或者咨询心理医生等。
　　第四，生活有规律，
　　寸草心心理医生提示进更年期之后，要留意建立规律的生活制度，饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏，以免加重神经内分泌失调症状，影响身心健康。
　　第五，多参加活动。
　　多参加有益的文体活动，对于更年期的自我心理调节也十分有帮助，既可以培养乐观的情绪，活跃生活，又可增强体质，延缓朽迈。

女性更年期心理调节注意要点：
规律生活
要注意劳逸结合，防止过度疲劳;早晨不要睡懒觉，早起做一些运动等。
心理宣泄
在生活中，遇到令你头痛的事情产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法。
学会制怒
应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。　
家人关爱
家人一定要体谅和关心 ，千万不要无端地指责。
补充雌激素
可以口服金巢安调理，可以缓解更年期心理病症，长期吃还能滋养卵巢，延缓衰老。
运动锻炼
参加一些体育锻炼，如散步、打球、打太极拳、做老年操等。