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如何改变假胯宽

2025-02-21 23:35:19

推荐回答（5个）

回答1：

1、侧卧抬腿：侧躺在平地上，双腿伸直并拢，外侧在上的腿抬起落下（不用抬得很高），左右腿各重复20次。

2、侧卧屈腿：侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿做“打开”的动作，左右腿各重复20次。

3、交叉抬腿：侧躺在平地上，右腿迈到左腿膝盖前方踩实，抬起左腿再落下，左右腿各重复20次。

4、平躺臀桥：平躺双腿屈起，然后下半身用力均匀地抬起臀部，在最高点坚持10秒左右，再缓慢放下。动作的过程中保持呼吸，吸小腹，每天坚持5到10个。

提示：多练习之后看身体承受情况，可自己适量增加时间和次数！

回答2：

改变假胯宽方法如下：

1、放松大腿侧面，侧躺将泡沫轴放在大腿侧面。

2、身体控制来回滚动一分钟，左右各一次，共完成四组。

3、整个人的腿部像蚌壳一样打开关闭。

4、可以用侧卧抬腿的方式。

扩展资料：

假胯宽的形成：

1、女性由于两侧转子间距离较宽，股骨向中线倾斜角度较大（Q角较男性大，颈干角较男性小），两侧大转子更为突出。

2、人体身躯下部的最宽处，女性是是在大转子下方，与臀部的臀褶相对应。

3、女性通常在股骨大转子下方和大腿外侧面的上部有大量的脂肪堆积，向前与大腿前面的脂肪相连，向后与臀部脂肪相接。

4、雌激素促进脂肪在臀部和大腿的囤积，抑制脂肪在腹部的囤积。臀部和大腿储存的脂肪含有Omega-3多不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。

5、假胯宽是指臀部脂肪推挤，导致人看起来像是胯很宽一样，可通过锻炼进行改善。

回答3：

回答4：

西方女生的臀部位置好像总是特别高，腿看起来又直又长，但回头看看镜中的自己，腿看起来短就算了，旁边还常常多出两块，让比例变成五五身，其实许多女生都有这种毛病，这就是「假胯宽」。

什么是假胯宽？

正常的跨股﹝髋部﹞位置，应该是在骨盆两侧最高点，但是许多女生全身最宽的地方，却是「大腿根部」，让你的屁股位置看起来更低，身材也变成五五身。

看吧！只要透过修图把「假胯」缩进去，腿看起来就变长了！

168cm的润娥 vs 158cm的呸姊

润娥算是相当瘦了，也有168cm的大长腿，但因为有假胯宽问题，腿长硬生生就是短一截；反观身高只有158的呸姊，常能穿出看似170的好比例，部分原因也是因为髋在「对的位置」上。

即使是178cm的大长腿维密超模，因为低胯宽，比例就是差了一点点。

为什么会有假胯宽呢？

假胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。而且走路习惯内八、爱翘脚的人，假胯的问题就会更严重！

不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因。

怎么改善假胯宽呢？

要改善假胯，首要任务就是不要翘脚﹝这点非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因为平时动作的发力不对，所以我们可以透过以下动作来「矫正大腿外旋」，就能有效改善假胯宽！

#蚌式开合

侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。

#桥式运动

平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。

#大腿内侧拉伸

呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻鍊大腿内侧内转筋。

#髋部伸展

盘腿后身体前倾下压，放松髋关节。接着慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做三次。

每天持之以恒的勤加锻鍊和放松，假胯宽其实是可以改善的唷！

回答5：

今天来说说假胯宽，臀部塌陷也就是我们说的妈妈臀。其实就是髋部下方多出来的肉肉显得臃肿和腿短，走起路来还特别没气质，今天给大家总结出来了6个动作，每天拿出10分钟好好练习，一定可以有很大的改善的。

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