来大姨妈时可以做瑜伽吗？

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。
这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

经期是不适合做瑜伽的，瑜伽运动可以促进下半身的血液流动，回事月经量变多，月经时间变长。尤其是很多高难度的动作时影响月经的，建议月经期间要注意保暖，如果是有痛经，可以使用暖贴贴在痛处，平时要注意不要吃生冷的辛辣的刺激性食物，需要多休息，月经期后再做瑜伽。

可以，但是对瑜伽体式要有选择，不要做倒立和能量比较大的体式，比如：战士系列等，另外要看你在经期的身体反应，建议做一些能够伸展腹部和髂腰肌，促进骨盆区域血液循环的体式，比如：仰卧束角等。

可以，不要做倒立之类动作特大的就可以。

在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。

下面是应该注意避免习练的体式类型：

1.所有的倒立体式（如头倒立、肩倒立）

2.腹部低于骨盆的体式（如双角式、站立体前屈）
如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。

3.让腹部过于受力的体式（如船式、板式）

4.过分挤压腹部的体式（如双腿鳄鱼扭转式）

掌握了这几个原则，你就知道哪些是可以做的哪些是不能做的了。