关于练习1500m跑步...

训练计划决定你的成绩
（成绩不等于第1名主要是你在这几个月的训练成果能被自己认同就可以了）
1500米作为女孩来说跑进5分钟就可以了
1500米和你的肺活量没有任何关系你跑2圈下来基本就是无氧的状态下在跑
打篮球有助你的身体协调能力提高 不过篮球的运动习惯是节奏变化（快慢的变化） 这虽然也锻炼身体 但是这对跑1500米的节奏很不好
建议你每次打篮球要比平常更积极的跑位 还有就是联防和防守时要认真的练习防守的脚步移动和保持半蹲的姿势达到最标准的高度 还有就是再疲劳的情况下要权利去强篮板

练习防守的脚步移动练习这个很重要它能练习你的小腿的肌肉更加有力还能使小腿的肌肉能在短时间内恢复力量 会使你在今后的1500或3000米比赛中不会出现腿部肌肉在无氧的条件下出现无力的情况）
这8个月的训练
1. 每天5分钟的 跳绳（节奏慢跳）结束后休息2-3分钟
2. 做准备活动（就是拉韧带的一些动作）做7-15分钟 如果你不养成拉韧带的习惯那你的训练就得不到提高 后果也很严重（有可能会经常受伤或是在你30岁左右的时候发现自己有关节的炎症）
3. 然后跑50米则反跑5到10个为1组 每做完一组练习休息3-5分钟 一共作3组也就是15-30个则反跑 速度要保持在中等速度以上每组最后2个50米要全速跑下来 然后休息3-5分钟再来练一组则反跑 然后休息3-5分钟 再练习做1组就可以 然后休息10-15分钟
4. 你跑个1500-3000米建议跑1500米就可以速度要保持在中等以上或是一下这样练1个月 不要老是想着提高自己的成绩 你练的第1个月我是让你主要想让你了解自己的身体机能是是什么水平 这个月里面你不要关注你 的1500米是什么时间成绩 重要的是你在这一个月的1500米练习中找到自己 在什么时间情况下发现自己的体能出现下滑 和什么时间会出现无氧运动 你必须在这个月里面找到自己的缺点.
5. 如果在第1个月里找到了自己的缺点（也不酸什么缺点应该说是毛病或是习惯） 你就要在接下来的第2个月里面调整上个月的1500跑步习惯 改进一下习惯 看看自己的成绩如何 改进后如果成绩有所提高那么接下来尝试一下2000-3000米 速度也是中等上下跑法不要用全速跑那样只会是你在8个月的前期就会感到疲倦 这样对提高成绩很不利（这个月里面你改进自己1500米的习惯用10-15天就可以省下的时间练2000-3000米）
6. 第3个月可以作一定的休息调整计划 5天休息或是在这5天里面作一些小运动量练习
调整结束后你再开始照常练习过去的正常训练 不过现在2000-3000米你就不用练习了
现在主要是会到1500的练习这时你会发现成绩有所提高或是下降 如果下降那时因为你在之前的2000-3000米训练中的习惯造成……如果你成绩提高不要感到高兴 节下来要做的就是节奏的使用训练 （节奏这才是真正的训练开始）不过这个训练我必须知道你1500米都有什么习惯和缺点 才能给你作出训练的安排… 不过你以后要练的是在每天练习中加上2个400米速度要的是全速时间必须在1分05秒内我不希望你能跑进1分中内 以为你是练1500米的
7. 要在第4个月里面练习这个在1500米后的2个400米速跑 每跑1个400米必须在1分05或是1分15秒内 这时感觉很累但是没有办法你不许这样练 第4个月的后15天你要在1500米练习上加上4到6个400米这很累你点跑到下个月的5号.
8. 第5个月看看自己的成绩和第1个月的时候有多大的进步 如果不满意那你最好放弃我我的练习方式 以为里你比赛还有4个月了 成绩不好你必须做出其他的训练选择..

最后我要说的是1500的要领 了解自己的习惯克服在无氧条件下的心理恐惧和身体的不适 作出自己的战术是跟随还是一直领跑 如果跟随战术那我说的400米训练肯定会在比赛的最后350-200或是最后的100米起到作用 人家跑步拼命三郎 但是你不是 你要用头脑来跑完这1500米 比赛重要的不是得到第1 重要的是你在比赛中得到了什么体会到了快乐还是痛苦…..

还有就是如果比赛紧张 你最好是和别人多说说话（讲点笑话什么的）
如果你不爱说话那 你只需要说一句话 不过那点看你的运气如果有人强跑你就像裁判喊有人强跑 这样所有人都会有压力 这样跑起来也会公平起来（不过女人很少紧张）

还有就是1500的经验 跑弯道的时候要压着左面跑道线跑这样最到可以节省4秒以上的时间 但是千万不要低头去看你的脚是如何的压线 因为你一低头就会看见自己的双腿这样会无形的感到压力？不信你比赛的时候试试看….千万不要在转弯的时候看自己的双腿…..
终止练习的方法他多了….
1星期7天你1 3 5练习就行星期2 和4号你可以练习爬山和跑台阶 星期6休息调整
比赛前两个星期保持每天8小时睡眠和休息

您好!

您是一名高一学生,女,身高1.71m,体重65kg,准备在明年的五一左右参加校运动会,想参加1500m和800m跑步,您现在的肺活量是4000,您的身体指标适合参加1500m!但您要想参加1500m中长跑的比赛取得好的成绩,还需要进一步提高您的肺活量!您每个周末都打2h左右的篮球,这对跑800m和1500m是有所帮助的,但前提是必需要注意安全千万不要受伤,以免影响正常的训练!

因为参加1500m中长跑的比赛,是一项有氧与无氧交替的激烈运动,对身体各方面的素质要求很高的! 现就关于练习1500m跑步的建议如下:

1.椐您说您的上肢和下肢力量都很好,但腰腹肌很差,需要锻炼腰腹肌的力量!您可以做鱼跃运动(趴在床上或垫子上,一定要有意识的用腰背肌的收缩力量同时抬起上身和下肢)锻炼腰背肌,做屈腿仰卧起坐锻炼腹肌,鱼跃运动和屈腿仰卧起坐要交替进行,分别各做3--5组!
2.要想提高1500m中长跑的成绩,提高中长跑时的步幅是很重要的,通过正压、侧压、后压腿(一定要注意:压腿和踢腿要交替进行,否则只压腿效果是不会好的)不仅可提高腿的柔韧性防止运动拉伤,还可提高中长跑时的步幅!
3.高抬腿的训练,对提高1500m中长跑的成绩是非常重要的,可通过跑台阶和双腿交替跳高台,以及跑上坡等来训练高抬腿!
4.要加强步频和步幅的训练,多进行跑上下坡!
5.要进行上肢和下肢专项力量训练,尤其是多进行股四头肌和小腿腓肠肌的训练!
6.要进行有氧与无氧的耐力和冲刺交替训练,提高速度耐力!
7.柔韧性训练最好每天都进行,专项力量训练可隔天进行!
8.进行1500m训练时,要注意学会除了跑步该使用肌肉以外,其他的肌肉一定要放松!
9.在进行1500m中长跑比赛时,跟跑是最有利的,可以在保持跟进的情况下尽量的放松自己身体,以便保存实力用于最后的冲刺夺取胜利!

以上仅是我训练学生们的经验所谈,如有不当,敬请斧正!

祝您夺冠成功!

你打篮球和你的跑步有什么关系
况且
打篮球靠的事爆发力
而这个跑步要的就是体力
和实力
同时你也不能老想着要跑几分钟能拿到成绩
而要想着超过每一个人
还有
你每天肯定还要加大训练量才行
最好早上就来个3000米
然后其他的时候再有针对性做练习
反正心理素质要好
并且要稳
只要你有实力在
稳住就能跑好

腰腹力量是一个人提高竞技水平的基础

我不知道女生1500米的水平 但是我高中的时候在学校1500米成绩一直不错 校运动会一直前三名

你还有8个月的时间 时间相当充裕 如果运动会不遇到特长生你锻炼8个月跑前三名肯定没问题 前提是不要影响学习

下面是我的建议
1.开始运动不要太剧烈 太剧烈适得其反

2.寒假以前的几个月里面每天坚持慢跑2千米 记住一定是慢跑 别疯跑 开始一定要慢 相当做准备活动 800米后可以稍微加快速 但是距离一定保证 一天1.5-2KM 跑完以后休息会做一个篮球场的蛙跳 然后当玩一样的压腿拉韧带

3.寒假可以在充分运动的前提下测试下自己的成绩 同时练习长距离奔跑后的冲刺能力
寒假时间充裕 在前几个月的锻炼积累下 寒假每天慢跑2.5KM(先慢后快,但是始终不要用全力) 其中最后100米全力冲刺
蛙跳休息完最后做

4.寒假以后平时上学期间还是保持每天慢跑(一天1.5KM-2KM),但是速度一定要保持中速 周末联系冲刺能力

5.比赛前一个月要经常测试自己的成绩 但是别太频繁 一周一次就可以了 训练别过量

6.比赛前1周停止剧烈运动 每天慢跑

说明：慢跑是为了提高自己的耐力和速度为基础的 呼吸一定三步一呼三步一吸 慢跑是运动的基础 别急于求成 贵在坚持

我高中水平最高的时候可以1000米和1500米的速度一样

希望你能坚持下来 肯顶能取得好成绩

补充 之所以叫你蛙跳就是锻炼你的腰部力量 篮球不是专项训练 建议直接进行跑步锻炼

我想不适合。
我肺活量4500，跑完1000米累的想吐。

但800米可以

100m、200m是短跑，400m中跑，800m、1500m是中长跑。
方法都是不一样的。
你最好分开问。

跑步没什么妙招，除了坚持一定量的训练外，不同的项目简单说两句：
短跑（50m/100/200m）：前脚掌着地、开胯
速度耐力练习可以跑上坡，跑楼梯，或者青蛙跳跳楼梯。周末最好到健身房，练一下下肢力量。
中跑（400m）：公认最难跑的项目 前半段注意压速，后半段注意冲刺，中间咬牙硬撑。
中长跑（800m/1500m）：匀速、节奏，最后冲刺
想跑的快有以下几个建议:
1.跑步的时候掌握好节奏,有节奏可以降低疲劳的感觉,容易跑出状态,有利于跑出好成绩.
2.增快跑步的频率,短跑脚后跟不要着地,充分的提高脚掌触地后的快速登踏.
3.加大跑步的步幅,所谓步幅,就是尽可能的一步跨出的距离要大,但是千万不要跳.
4.专门的练习摆臂,摆臂是跑步的关键,不光是因为掌握平衡,而且速度快慢也和摆臂直接相关,摆臂讲究前不露拳,后不露肘,要轻松,有力,有节奏.不能够变形.
5.坚强的意志,坚持锻炼

够强悍~ 这么早就开始准备
我以前参加运动会，顶多提前一个月准备
常是先提体力，体力够了，再提速度，一直提到自己难以承受，习惯较快速度下的呼吸和步子节奏
在我以后的人生中，应该不会再有运动会了，但还是想看看楼上专业的做法，呵呵