高分求运动会1500米指导！

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每天保证3-5KM跑量，不能再少了！！，再少就没什么强度了，具体多少你自己根据你自身的情况衡量一下，而且下午3-5点这个时段训练最好，人一天中最佳的运动时间，跑步所用的时间你也可以自己掌握一下，不要太差，也不要对自己太苛刻，用跑完了就快死了这种速度去完成它，跑完了以后记得要做柔韧性训练！！！就是压腿，把大腿韧带拉拉，这个对以后训练很有帮助

周训练计划中,1500米训练的合理安排 (转)http://zhidao.baidu.com/question/41825233.html?si=5

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

2这几天的饮食也稍微注意一下，多吃点好东西，什么牛奶，鸡蛋，排骨，等等我就不废话了，是人都知道的....关键还是要休息好！！睡一个好觉比吃再好，再补的东西都管用

(转)
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

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紧张问题，这个是正常的，我原来比赛的时候也遇到过，诺大的一个体育场，那么多人在看到，旁边也全是高手，感觉大腿发软，很松弛的感觉，平时训练的很有劲，可这时却使不上劲了，你可以去锤锤大腿肚子！多锤锤，会重新铆足劲的！然后还可以捏捏你的颈子，也多用劲捏捏，也会缓解你的紧张感，让你清醒很多！
还有个偏方:跑的时候向你最恨的人或者最喜欢的人对紧张和坚持都会有帮助的(慎用)

4，5
这我不多说了，网上都有
http://zhidao.baidu.com/question/52913582.html?si=9

经常跑800至1000就行（我经常迟到 所以不用刻意练啦~）
一定要完整的跑下来几次1500
因为咱不是专业运动员 所以用一个力气从头跑到尾就行 别让别人打乱你的节奏
跑时心里可以默唱一首节奏感比较强的歌 意志力要坚强 中途千万不要停啊~
冲刺嘛 有力气就冲吧~
以上为个人经验
我运动会也跑1500 祝你取得好成绩

1.每天绕操场慢跑30分钟
2.适当多喝一点水，葡萄糖水更好，要注意运动强度别太大，不能感觉到过累
3.相信自己你一定行的
4.长跑最怕开始跑的太快，后面没有力气了，所以要按照自己的节奏跑。 不要管别人咋跑，要自己跑自己的别看别人一跑快你也跑快
5 冲刺大部分在最后一圈开始，并在最后一个直道全力冲刺。啥也不要想。

我回答3.

我也是练田径的。专项就是中长跑！

我缓解紧张的办法是在赛前热身完后就 找个地方独自坐着听音乐！

1500 你要想成绩好的话！ 前面两圈（400米一圈）得跟住。 冲刺的路程就看你自己的实力了。 我们那些师兄是一过800就加速！最后400米全速拼完！

我个人的一些方法：我在冲刺前都会大吼一声，让自己爆发出来！在后面如果节奏跟不上了我还会扇自己的耳光！让自己清醒！

1500主要的还是力量和速度耐力。 你可以适当的压杠铃。 训练时多跑些速度耐力。 [我们那时侯教练是让我跑的400米-800米（400 500 600 700 800），然后在从800跑到400。 还有跑1000米 2000米 ....这些跑3组。]

1500米 如果不是体校的 5分30秒就算不错的成绩
我高三1000米3分10秒 1500在4分50秒 高一高二冠军都是我
世界纪录 3分26
国家一级 4分0
国家二级 4分15
国家三级 4分40
少年级 5分0
所以你能跑到5分就很不错了
不知道你的成绩是多少 但能告诉你如何提高

高一时学校里我跑了5分15 然后训练一个月到区里比赛 4分50
训练很苦 但可以提高成绩
告诉你两种最有效的
一 1.每天10分钟短绳 最好在1300以上
2 变速跑 这个比较累 就是直道加速 弯道减速 你跑4—8圈
还有如果出现肌肉酸痛 一定洗个热水澡
如果坚持 会有大幅提高

二 1500比赛前 建议你多拉拉韧带
三 可以吃口香糖减压 我觉得比听音乐有效
四 看你的情况 没有经验 所以建议你跟着第一名跑 在3米以内
到最后一圈在超
五 我建议你不要太早超 我们不是专业运动员
所以你最好最后一个直道加速 加速的时候不要呼气往前冲
气一旦没了 你就没用了

我们马上也要比赛了 互相加油吧

其实如果不是专业性的比赛 只是学校里面的比赛的话 不用做什么特殊的训练 在跑前一个星期里面 调整好自己的状态 让自己提前熟悉一个呼吸和跑步的节奏
比赛那天注意一下饮食 不用太紧张 跑前90分钟开始提前热身 让自己处于一直习惯性的兴奋状态 然后跑的时候可以比平时的速度快一些 在前面的几圈内 永远和第一个保持距离 也就是说 跟着第一名跑 这样在最后一圈的时候 超过他 超人的时候 要保持自己的一个 自信心认为自己一定可以的 这样在中间和他平行跑的时候才不至于被他甩开距离 最后一百米用最快速度冲 这样的话 第一名应该就是你的咯 跑完回家以后 用盐水泡脚15分钟左右 以免第二天 腿很疼很痛