有社交恐惧症和恋爱恐惧症怎么办？

社交恐惧症如果偏轻可以进行自我调整，它是指在社交场合上过悉岁度紧张，这是一种焦虑表现，不是单纯的自然反应。人处于某种场合比如第一次公开发言时，都会有紧张的表现， 90%以上都会有该表现，但这种情况不会让人特别痛苦，都在自己的调整范围内，这是一般的紧张反应。如果超出这种程度但自己能够克服，虽然比一般人感到更容易紧张、心跳快、呼吸急促，甚至声音发颤但还能完成事情，该情况轿陆卖下可以自己尝试做调整。
往往这种人会有一个要求，希望自己表现的足够好，发言要足够精彩，足够引起大家的共鸣，对结果要求过高或期望过高，但往往不能够完全由自己控制。我们需要控制的是过程，所以如果把过程做好，只要把自己想说的表达清楚，至于大家反响如何不是我的问题闭逗，如果从这个角度理解问题，可能较轻的社交焦虑就能够得到很好的改善。如果症状偏重并伴有其它症状要及时就诊，必要时需药物治疗。

治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况明配较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社亩槐带交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。

社交恐惧症的自我调整方式：

1、每天找个亲人或朋友，尽量让自己多说话，延长说话时间。　　2、常到公众场合开口说话，锻炼胆量。　　3、多在脑海中进行社交迅芦情景演练。　　4、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。　　5、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。　　6、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。　　7、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。　　8、停止对自己的挑剔和批评，学会接纳信任自己。　　同时，身边亲人的关心也十分重要。当意识到症状较严重，自身无法解决时，要及时向专业的医生寻求帮助。

学会放下以往的过错。人无完人，没有人是十全十美的，也没有人从来没有做错事情的，你要学会跟以往的过错说再见，不要再纠结去过去了，勇敢地迈出去。让自己变得自信起来。有恋爱恐惧症的人，或许是因为对自己不自信，认为自己不够漂亮，不敢与异性说话，不敢与异性有眼神的交流。所以，你要让自己变得自信去来，去发现自己的优点，展示自己的优点，让自己变得有成就感，就会有很多异性喜欢你的了。尝试去发现异性的好。有的人可能从小被男生欺负，长大后都不轻易喜欢上男生。其实，年少无知的时候都会犯错，长大懂事后，就要用成察樱人的思维来想问题了，学会去发现男生的好，发现男人的魅力，学会接纳异性。不要把所有异性都拒绝于门外。有恋爱恐困没旁惧症的人，不够自信，总认为自己碰不到自己喜欢的，懂得珍惜自己的人，所以都会把异性统统拒绝。其汪橡实，当不了情侣，不合适，大不了就当社交，认识一个朋友好了，不要给自己太多心理负担。

如则消果有社交和恋爱恐惧症的话，枯高尽量多出席一些公共场合的活动，这样有助于锻炼你的胆量
或者是找一些要好的闺密做个伴，让闺蜜帮你出注主意，这都有助没盯尺于缓解你的社交恐惧和恋爱恐惧症，

如果有社交恐惧症和恋爱恐余清汪惧症，那竖仔么这个时候就一定要多和大家去交流，多参与一下大家的集体活动。这样参加的多了，那么正纳也就不会害怕了