怎么走出负面情绪

当你在凝视深渊的时候，深渊也正在凝视着你火爆春节档的唐人街探案让尼采的这句话让越来越多的人知道。众多的影视作品都在表达这样的含义：当你在和魔鬼作斗争的时候，应当小心自己变成了魔鬼。我们都会变成我们内心镜像的那个人！走出负面情绪同样如此，当你在正视负面情绪的时候，它也在正视你一个周的调整，终于让自己从负面情绪中走出来，开始回归正常的生活好了，闲话少叙。作为心理学小白的我，怎么样快速的调整呢？在这里说说一个普通人的方法首先请记住脑袋里的思想我们无法控制出现了负面情绪，请不要去抵抗他。因为你愈是抵抗，则愈是自责当“我怎么这么小的事情都做不好，SB领导好像对我不公平，我真的有那么糟吗，他都结婚了可我还连个女朋友都没有，我是不是错了，我是不够完美”这些想法出现在我们的大脑里，甚至是不断地在大脑里盘旋，挥之不去的时候。请不要抵抗自己的情绪，试着去接受，告诉自己“出现这些情绪肯定是之前存在着一些问题，我没有注意，我要去看看内心的本我到底是怎么想的。”在我们的寻找答案的过程中，这些情绪会慢慢的被我们接纳，和我们一体，包容自己的不完美，发现自己真实的需求。你可以去看书，去阅读，去听听别人的故事，在和别人的感同身受里找到对自我的肯定。其实这个过程就是方法，在上周三的那几天， 我一度被这样的情绪控制，大脑盘旋的都是这样的想法。我想，你读读上一篇文字和这一篇文字对比一下应该就能感受到我的心境波动。也许你知道在时间管理里很流行的番茄工作法，在我看来，他的目的就是把一个个很难的任务变成了一个个具体可见的番茄钟。把我们的注意力从对具体项目的畏难情绪里抽调出来，转为对可见的番茄钟奖励。情绪至少是没那么畏难了，对任务的分析也会更加的客观。

具体你需要做到以下两点

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观察、检视你的负面情绪，然后转移

按照线索去审视你自己的情绪来源，是因为什么事件导致的，我的想法是什么，产生了什么样的结果，有没有之前类似的情形，我产生的这样的情绪是不是因为之前问题的负作用。当我们开始检视自我的时候，内心的和平，宁静随之而来，这些念头也开始慢慢的从大脑的核心位置飘到了其他地方。

把你的思想情绪拿出来，晒晒太阳，发霉的地方自然就消散了。心灵的外面没有别人，除了我们自己。

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把注意力回归当下

去听听别人的看法，感受初春薄雾中的水分的温度，细观纸页文字间的细微的架构，用你的手、脸去触碰感受其他的物体，发现不一样的感受。几天后你会发现，之前的念头好像没那么重要了，你的几个情绪小人开始各司其职了，没有了谁占主导的情况了。

我们的思想总是过去和未来，但我们的身体和呼吸确永远是在当下的祝福你，你开始走出来了做到以上两点后，剩下的就交给时间吧。时间才是最好的疗伤圣药。愿你早日看到那个未知的自己

为了尽可能地消除和压制这些消极情绪，人们采取了很多办法，比如假装什么事情都没发生过，出去胡吃海塞使劲大笑；还经常借助一些心理学手段：不停地对自己进行积极的心理暗示；去忙别的事情来转移注意力等等。
但这些方法，能够快速走出负面情绪吗？
研究证明，这种试图“镇压”或者消除情绪的方法效果微弱。甚至还出现了另外一种现象，就是那些被压制的负面情绪和情感、想法，变得更加强烈了，产生了“白熊”现象。
什么是“白熊”现象？心理学家在一个实验中，要求被试千万不要在自己的脑海中呈现白熊的形象，结果适得其反，越是强调，被试出现的次数越多。
比如失恋了以后对前任充满了愤怒、伤心、绝望等等情绪，于是约了一大堆朋友，假装潇洒地出去吃喝玩乐，还发朋友圈证明自己多么“开心幸福”。但实际上，这样做对于消除情绪没什么用处，反而导致在深夜里又吐又哭，那些负面情绪更加强烈地出现在心中。
所以这种“堵”、压制、转移注意力的方法对于情绪管理来讲，是错误的方法，是一个误区。
那么应该怎么化解这些生命中的不愉快，从而进行情绪管理呢？
第一、了解情绪极其规律。许多人对情绪有很深的误解，认为情绪是不好的，情绪比较强烈的人都是“情绪化”，不理性。这里面有一点对的地方，就是过于强烈的情绪，的确会影响人的思维，会使人的注意力变得狭窄，比如比赛时过度紧张会什么也想不起来，影响发挥。
但情绪是人类最古老的本能之一，即使是负面的情绪，也有其重要的功用，比如恐惧的情绪会提醒人们做出逃跑反应。如果一个人没有了任何情绪，那他也就无法感知到生命中任何的色彩和意义了。
所以，情绪是一种正常的存在，负面情绪更是如此。而且，人的情绪是不断波动的，不能总维持在积极的一端，或者消极的一端。在任何一种情绪中持续过久，都是不正常的表现。
第二、客观化。这是一个比较专业的词语，因为人们身处强烈的负面情绪中，就会无法正确处理事务。所以在了解自己的情绪状态之后，试着将情绪看作一个客观存在的，外在的事物，从自己的身上剥离开来。
比如很简单的例子，“我爱人没有给我庆祝生日，我非常生气”转化为“我目前的想法是，我爱人没有给我庆祝生日，我非常生气。”
这看起来只是一点不同，但这样做就能尝试跳出自我，让它只是成为一个外在“想法”。
第三、接纳自我。不要压制情绪，而是尝试接纳目前的情绪，知道自己正处于一种什么样的状态。
采用客观化的方法，把自己的状态放在内心当中观察，自己目前的情绪状态是什么呢？是很焦虑吗？是悲伤吗？是痛苦吗？这种情绪是从什么时候开始的呢？那时候发生了什么事，为什么这件事会让自己这样难过伤心呢？
尝试理解自己的心情，反思这种心情从何而来。也就是聚焦点终于不再是情绪，当你能够正视情绪的时候，就可以将思维进一步推向理智一点的状态。
再次强调，这个时候，想哭的话就大哭一场，想大喊大叫就去找个没人的地方，如果有人可以倾诉，那就倾诉给他，不要害怕丢面子一直憋着，如果过度压抑情绪，悲伤的时候从不哭泣，压力大的时候假装没事，那么这种负面的情绪会对身心造成很大的影响。
第四、澄清新的认知。心理学研究发现，人们的情绪并不是事情直接引起的，而是由个人如何看待这件事情，也就是人们对于事情的认识引起了情绪。
比如说，爱人没有按时下班，你打电话过去，还无人接听。此时你是什么样的情绪呢？
如果你认为爱人是在车上，或者手机放在包里，或许没听见，那么你此时的情绪就是平静的；
如果你认为是不是爱人出什么事故了？此时你会觉得紧张恐惧；
如果你认为是不是爱人对你有所隐瞒，去和别人约会了？此时你会觉得愤怒。
所以，如果你现在已经接纳了你的情绪，那么就去思考一下为什么会产生生气或者焦虑什么的情绪？如果能为这件事找到其他的解释，会不会让你好受一些？
如果找不到其他解释，那么就去想想如何解决这件事情如何？因为只是愤怒的话，对于事情是没有任何帮助的。
在难过大哭之后，去寻找改善情绪的方法——无论是改变认知还是解决问题，而不是一味沉浸在情绪之中，一味可怜自己。

每个人都会面临人生的低潮，此时消极情绪会盘踞在我们的大脑中，让我们异常难受。如果得不到排解，还有可能发生严重的心理问题。

如何快速排解消极情绪呢？这5个心理学上的方法你可以尝试一下。

（1）接受现实，尊重现实

首先你要认识到，消极情绪是人类心理的一部分，是客观存在的，不可抗拒地。

就像天要下雨一样，你绝对不会去抗拒这个想象。你只会去选择了解它，接受它。同样，对于负面情绪也一样，你也只能去接受它，了解它。当你能和它和平共处时，消极情绪将再也无法对你造成影响。

（2）奖励努力而不是奖励成功

我们陷入消极情绪的原因，大多数是因为受到了失败的打击。当我们的期望得不到满足，我们自然会变得消极。而不正确的激励措施则会加重消极情绪。

我们不应该因为成功给自己奖励，否则失败时我们会更加痛苦。一个比较好的方法是对自己的努力进行奖项，只要努力了，就值得褒奖。

这样，你的关注点会转移到过程上来，失败带来的消极感就会大大降低

（3）幻想

闭上眼睛，幻想成功，幻想卓越，你真的会好受很多。因为人类大脑无法分辨想象和现实的区别。一个合理的想象也可以给你带来非常愉快的心理体验。

这种方法，当你面临极大消极时，可以快速的帮你走出负面情绪。

（4）停止解释

不要在为产生消极的原因解释，失败了就是失败了，再怎么解释也没什么用，只是自己骗自己。

如果你真的能骗过自己，那是最好不过的了，直接消除负面心理的源头。但是，很多人根本没办法骗过自己，他们潜意识中仍然将错误归结于自身。反而每解释一次，内心就会又痛苦一次。加深了自己的消极情绪。

（5）转移

远离产生负面情绪的源头。人类自身拥有非常强大的心理调剂能力，只要不是有持续的刺激，一般都可以很快的恢复正常。

就怕你在心中不断的重复回忆消极情绪的源头，自己刺激自己。所以你需要转移自己的注意力，出去玩，听音乐，做自己感兴趣的事情。

当你不再关注消极源头时，你的大脑会以极快的速度忘记它。这样，你就能很快的恢复心理健康了。

结语：上面就是心理学中应对消极情绪的一些举措，当你感到难过时，不妨尝试一下。

虽然生活中有很多值得我们开心的事，如果没有一个积极的生活态度，还是容易过的很丧。生活中很丧的人特别容易受到抑郁情绪的影响，刚开始的时候也许只是感觉不开心，如果一直没有调节，就会慢慢的发展成为抑郁症。抑郁症可不是闹着玩的事，严重侵害人们的心理健康，也会影响到身体健康。别再不管生活中的抑郁情绪了，预防抑郁症，你得这样做。

有负面情绪出现应该如何预防抑郁症呢？

1、让自己有事可做

有些人之所以感觉每天都不开心，很大程度上是因为太闲了，现实生活中没有事情可做，就容易给自己找麻烦，钻进牛角尖不出来。也有一部分人因为没事可做，就一直呆在家里，这样的生活状态是不健康的，孤独和抑郁有时就在一念之间。远离抑郁症就得找点事情做，实现自己的人生价值，走出家门和人交流，负面情绪肯定会得以缓解。

2、多倾诉

活在这个世界上，没有一直一帆风顺的，总会出现各种各样的挫折，遇到挫折就难免会出现负面情绪。这个时候不要一个人消化，一个人消化容易被负面情绪引导，会钻进死胡同。这个时候应该朋友和家人聊聊天，倾诉倾诉自己的烦恼，也许会得到帮助，即使没帮助，也能让自己好一些，有时候旁观者清，自己是没办法发现自己的问题的。

3、不要喝酒

借酒消愁愁更愁，是很多人都懂的道理，但真正遇见事情的时候，又有很多人选择喝酒来排解情绪和压力。如果本身心情是很不好的，也许刚开始喝酒的时候会给人一种远离喧嚣和烦闷的感觉，但是时间长了会越喝越颓废。颓废是特别要命的一件事，它会击垮人的精神意志，让人停留在过去，使正常的工作和生活都会受到影响。等到酒醒了以后，生活一塌糊没有改变，会再次选择喝酒来麻痹，抑郁症会悄然到来。

4、找到解决问题的方法

负面情绪的出现总是有原因的，哪怕是更年期心情不好也可以通过调理来解决，有时候你觉得是天大的事，找寻解决问题方法的时候才发现原来这么的简单。遇事别慌别逃避，也别急着着急和沮丧，努力的去找解决方法。靠自己也好，靠别人也好，相信问题解决了以后，负面情绪肯定一扫而光。

5、不要放弃找寻希望

现实生活中，就有一些比较丧的人，信奉”生而为人，我很抱歉“，丧失生活希望，抑郁的过每一天。这绝不只是个例，这已经成为了一个群体，也是会得抑郁症的高发群体。其实，生活并不是人们想的那么无助和绝望，无论什么时候都得有希望。虽然看似假大空，但却是真理。坚持不下去的时候想想自己的理想，想想自己爱的人，想想需要你的人，点燃希望的火种有时候只用一个念头。

生而为人，我很幸运，这个世界上比你不幸的人有太多了，没必要过的那么丧，非要让自己得上抑郁症。生活有很多美好，坚持且努力的活着吧，生活总会给你甜。

要想从负面的情绪当中走出，自己首先要对自己有信心，因为很多情况下都是自己内心的一种不自信造成的。
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另外可以不断的加大自己的心理暗示，这样的话，心理的负面情绪就不会那么大。
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还有就是多去参加一些集体活动，不要自己一个人呆的太久，那样只会让自己乱想。
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有的时候我们可以把这些负面的情绪跟朋友们一起分享，因为说出来的话，会感觉缓解一些。
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当然有的人也有不同的解决办法，比如看电影，看电视剧，还有就是听听音乐之类的。
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不过不管是什么方法，其实还是要自己内心里自己去调节，当然了时间的长短就看你自己的个人意志了。