救救我吧!!!!增肥..哭呀!!!!!!!!!!!!.有经验的来!!~~~~~~~~~~~~~~

增肥很容易的啊~~每次吃饭前半个小时吃一包巧克力~要浓的那种~~千万不要吃零食~每天晚上搞个猪肉汤~~最好是肥肉的~那样脂肪高~~还有要多运动而不是少运动~~多运动~~你体能各方面消耗的快~~就吃的多~~一来可以增加你的肌肉~~二来可以更加增加你的饭量~~那样就会变成很强壮的小伙子~但是有一点~你觉的你增肥到一定程度行了的话~~就要少吃巧克力~喝肥肉汤了~~~多运动可以坚持~~对你有好处~~~

增肥不是吃了睡 睡了吃~而且专吃油腻或是热量高的就可以胖起来~~这和体质有关~

练体型的话，可以专吃煮鸡蛋~但要不吃黄~
这个应该有听说过吧~如果不是特意练肌肉 的话就是随便了~

下面增肥的方法~也适合你学习~

前两项是保持身心健康和愉快~~~

增肥的方法之三：健康增肥之增重增肥食谱

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

增肥的方法之四：保持睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

增肥的方法之五：不摄取过量宵夜

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

首先，不要挑食，多吃有营养的东西。。。面粉类多吃，比如多吃面条容易增肥。多吃牡蛎也很有用的; 长高多喝牛奶，骨头汤。
其次，男生嘛，要多参加体育锻炼，这样增出来的是肌肉那才好看，还可以长高呢 (篮球不错)
还有啊，保证充足的睡眠最重要了。
祝你增肥长高成功~~

其实算了吧 你也不算很瘦 顺其自然就好 我185就比你重个20斤吧 吃我很能吃
就是不胖 这些可能是体制问题 真的要胖的话你可以我看看中医 中医就会对症下药 什么狂吃啊 我都试过了 基本没用 所以别浪费时间和经历了··

增肥 那就多吃少运动 是不是也可能是你的一种病呢 去医院查查吧