我是个该上9年级的体才生，我是练中长和竞走，我自身感觉跑400和800可以通过加量来增加自己的耐力，跑400如果你体力很好，可以一开始不用冲的太猛，后面100把步子放大，呼吸加快，尤其是要在越累的的时候++快摆臂，800你可以通过跑1000-1500就行，只要你认真就一定能成功！！！！！加油！！
跑400米，主要是力量，我有一个方法就是多练高抬腿跑，我相信你们老师都教过，这样既有力量，又有速度。
跑800米的话，主要是耐力，我认为，你找一个空气清新的地方，每天傍晚多多跑，最好是慢跑，不要快跑，跑个二十来分钟，坚持坚持！
多练多跑，注意跑的节奏就行
练啊 坚持练很快的
每天放学计时跑
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