决定长跑的成绩需要从两个方面来训练：一是一般耐力；二是速度耐力。
简单来说，一般耐力是指你能持续坚持跑步的能力，速度耐力是指你能持续快跑(最后冲刺）的能力。
一般耐力练习的主要方法就是长跑、越野跑、骑自行车、爬山、长时间打球等；
速度耐力的训练方法主要就是一定距离（200-600米）的重复跑、间歇跑等。练习速度耐力时，一个跑段要按一定的时间来完成，一个完成后，一般休息1-2分钟，不要让身体完全恢复再进行一下个跑段跑。
最后就是考试时注意一下方法：
一是考试前一定要做好充分的准备活动，这一点非常非常重要 ，也是大部分人最不重视的一点；
二是考试时合理分配体力，不要一开始猛冲，尽量全程匀速跑，最后100米左右全力冲刺；
三是注意呼呼节奏，尽量做到有节奏地深呼吸，也是就每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。
现在基本上不可能在短时间内提升了，同学。
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