当年我们实心球和立定跳远还是选一个的情况…实心球的话要运用好腰部的力量投出45度角，只要掌握好角度一切都好说，立定跳远不要穿气垫鞋这样容易重心不稳从而跳不出好成绩（本人经验），准备跳时要大幅度摆动手臂并且身子轻微跟着节奏，之后运用惯性可以提高一些成绩☻
我己经考过了，实心球要多投有一定技巧！但立定跳远要提高腿部肌肉！一定要避免过量运动导致运动损伤
立定跳远练高抬腿和马步，实心球练引体向上和俯卧撑
叫别人考试在后面踢你
买个有弹性的鞋子
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