百分悬赏：练习劈叉

2024-11-01 16:09:05

推荐回答（6个）

回答1：

我有这方面的经验

说实话
如果真想练劈叉最好是从小的时候开始（小学时7、8岁时）

因为当人还没有长大时还处于成长发育阶段而且是黄金时期同样身体的骨骼和肌肉也处于幼小时期这时比较好培养如果成长为大人（大约19岁以后）联系劈叉肯定比小时困难

这样说并不就是说成年人不能练成年人也能练只是会比小时候付出的更多
（你的毅力练习中的疼痛）

1
自己觉得好玩，于是想练
这样就好无论联系什么只要有兴趣再加上坚持成功只是早晚的事

2
横竖都能劈下去我就满意了
练到这种程度就是劈叉的最好状态同样学习劈叉的无非也是这个愿望

3
我一般晚上睡觉前练一会，最近刚开始练，没几天。
这个时间练习不太好因为晚上气温低身体的肌肉活动不开容易拉伤你有没有看过哪个运动员是晚上锻炼的建议你中午锻炼因为无论夏冬中午气温高身体各部分活动量大身体的各部分可以练开
你没练几天要赶紧改过来如果白天没时间非要晚上练建议你劈叉前先跑步活动量大一些出些大汗先从压腿开始渐渐向劈叉发展（现在晚上练还好因为是夏天）

4
有什么危害吗？是否很容易拉伤韧带？
你多虑了任何身体锻炼都是对身体有益的至于很容易拉伤韧带也不会那么容易
只要现有大量的活动量一步一步的来渐渐的就会有成效这不是一两天的事不能心急
如果说有危害就是如果从小练像体操、武术等长大对身高有一定的影响因为压腿都是要锻炼韧带尤其练习时需双手同时够到脚而且坚持很长时间没有一定的毅力是不行的所以时间长了就会有影响

5
我今年17岁了，还可以吗？
当然可以只是没有小时候练先天条件更优越些
你有没有见过一些年纪大些的武术家即使年过半百照样可以劈叉脚过肩……

6
有什么安全的方法？时间长不要紧，能练成就行。
最安全的方法就是去体育学校找个老师单纯的练习劈叉他会非常专业的教你只要你听教练的这个劈叉要天天坚持练才会有成效如果好长时间不练基础没有了你又要从头开始~~

7
有什么注意事项？
a练习劈叉要先预热再练（再有大的活动量后大汗淋漓全身热）
b不要单纯的上来就练劈叉任何事物都有它的基础
c不要心急烦躁这是要一步一步向走台阶的似的运动
d不要饭后接着运动最好半小时至一小时后不可空腹运动
e刮风下雨时就不要练了除非有你可以活动开的场地

8
请各位说一下每天大概要多长时间？
那个时段最好？为什么？（一定要说原因）
有一种说法是晚上比较好，因为体温比较高，关节都活动开了。是这样吗？

每天练到时间一到两个小时（期间包括练前预热就是跑步等项目）
最好的时间段是全天任何时候都好
因为无论任何时段只要活动的开肌肉可以拉开不易受伤至于晚上也可以像夏天气温高也可以中午也可以如果没活动就练会对肌肉拉伤
打个比方
一块玻璃正常情况下是不可以掰的如果弯成U型肯定就断了如果在高温火烤状态下就会变柔软甚至融化~~~~这就是一个道理

9
再补充
是否必须经常练习？如果长时间不练有何后果？
对必须经常联系如果不经常练习你练成后的成果就荒废了
像劈叉就这样如果不长练时间长了就劈不开了~~~

建议你买本书或找个学校自己练没经验单纯的网上回答是不能满足的

祝你好运！！！

回答2：

我是学舞蹈的，你不要马上就练习劈叉，你要先压压腿，然后再慢慢地劈叉，不然你会对骨头有坏处。这是我的舞蹈老师告诉我们的。请你务必要记住哦··~~
还有，你最好是每天早上练习，记住，一定要每天！！不然的话，你下次劈叉时，就会扒不开的。我有经验的~~~

回答3：

我学舞蹈的时候是隔一天去上一天的课。
所以说我认为不必讲究时段问题。

其实想完成你的目标很简单。年龄又不是很大。

只要每天练习压腿就行了压得时候注意两腿都要绷直两腿之间的角度先从
90——110 之间开始然后慢慢的加大总有一天可以成为 180度的。

也没有特定的时长，尽量每天30分钟以上就可以了可以听着音乐做这样心情会很舒畅。

至于练成时间我就不好说了要看你个人的素质。

没有长篇大论希望对你能有所帮助加油

注：如果你以前没练过可能会在开始几天拉得腿疼所以练完后要拍打按摩

过去适应期就会好的～～～

回答4：

先练各种姿势的压腿
大概50多天就能劈竖叉了

回答5：

应该没事..
你一点一点的,练先练各种姿势的压腿第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

回答6：

第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助.

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