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如何预防运动带来的损伤

2025-02-12 13:32:44

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回答1：

如何预防运动带来的损伤

　　如何预防运动带来的损伤，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，都说生命在于运动，以下分享如何预防运动带来的损伤有什么好处。

　　如何预防运动带来的损伤1

　　 预防损伤的几个主要方法：

　　1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

　　2、护腕、护膝，护踝等是必要的

　　3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

　　4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

　　5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

　　6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　　7、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

　　8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

　　自行车原本只是一种简单的交通工具，但是经常减肥的人发现，自行车也可以代替工具来减肥。那么骑自行车能减肥吗？骑自行车多久能减肥呢？今天我们就来和大家探讨一下骑自行车减肥方法的相关知识。

　　虽然我们知道，只要愿意，任何运动，任何道具都是可以作为减肥的工具的，但是骑自行车真的能减肥吗？我们一起来看看。

　　 骑自行车能减肥吗？

　　踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

　　骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

　　 骑自行车减肥注意事项：

　　1、骑自行车的.目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60—65次为目标。

　　2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。

　　3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

　　4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　8、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　　9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　　10、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

　　11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

　　如何预防运动带来的损伤2

　　 肌肉韧带拉伤

　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

　　 关节扭伤

　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）

　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

　　 心力憔悴

　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

　　通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。

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