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怎么用食物锻炼肌肉呢?

2024-12-27 09:39:30

推荐回答（5个）

回答1：

如果你想增加肌肉量，你不仅要注重食物的质量和数量，还要注重训练的质量。在目前的情况下，去健身房锻炼是很有挑战性的，因此，我们必须锻炼一些灵活性，以便在这种情况下做到最好。营养很好，因为它能加速你的恢复，这样你就能更努力地训练。

不用花很多钱就能锻炼肌肉的5种方法

多食用价格合理的蛋白质来源。对此做些研究，看看哪种蛋白质来源最贵。通常，它将是红肉和那些最有机的自然。偶尔吃一点很好，但每天都吃——可能会很贵。我建议吃更多价格合理的蛋白质来源，并不断更换品种。这些可以是：

——鸡胸肉，——有机鸡蛋，-纸箱形式的蛋白，-新鲜或冷冻的海鲜，- - - - - -酸奶，-蛋白粉-如乳清，

——白软干酪，

这些资源可以用于一天中各种不同的膳食。你只能局限于自己的创造力，如果你觉得这很有挑战性，那就去Pinterest这样的平台上获取各种不同的想法，如何在不同的饮食中使用上述资源。我的网站上也有很多食谱的点子。

确保你的蛋白质在一天中分配。摄入蛋白质会触发肌肉蛋白质合成，抑制蛋白质分解，持续数小时，最终你会得到更多的瘦肉组织。

发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究表明，当参与者每餐摄入30克蛋白质时，蛋白质合成水平比那些在晚餐时摄入大量蛋白质的人高出25%。当你一整天都在增加蛋白质合成时，你的身体就有更多机会增加肌肉质量。这是一个非常有效的策略，可以帮助你让你的蛋白质来源更丰富

是的，你一定吃了不少食物。但是考虑到我们中大约90%的人不能正常地去健身房和举重，你可能不需要像你想的那样吃那么多。增强肌肉质量的唯一方法是进行高强度和频繁的训练，同时每天摄入每公斤体重44-50卡路里的热量。每天的热量从3000到3450卡路里不等。这显然因人而异，但这是一个很好的估计。使用上面的光源，并在白天均匀地分散它们，你应该能够达到这个效果。如果你发现你的身体脂肪在增加，那就每周慢慢减少，直到你找到你的最佳脂肪点。

吃饭时多吃蔬菜。这使你的饮食更加丰富，也为你的饮食提供了一些植物蛋白质来源和纤维。蔬菜是保持肠道健康和功能所必需的——更不用说，它还能帮助我们在没有太多压力的情况下上厕所。选择低碳水化合物的品种，比如绿叶蔬菜。买任何应季的食物，甚至可以选择冷冻的品种。这还是不错的，而且可能要便宜得多。

在不训练的日子里吃低碳水化合物。这比其他任何方法都更有助于你保持身体脂肪水平。碳水化合物真的应该主要在你的训练日摄入，当你不训练时平衡到最低量。这些日子尽量多吃蔬菜，但还是要确保你的蛋白质水平足够高。你可以选择补充一些蛋白质粉的来源在这些天，为了方便和效率。

回答2：

平时我们可以多吃一些蛋白质高的食物，因为这样的食物可以增加我们的肌肉，再进行一些锻炼，就会让我们的肌肉变得非常完美，而且也会让我们的身体和健康。

回答3：

就是你可以多吃一些鸡胸肉。和一些蛋白质比较高或者说是纤维比较高的食品，然后多吃一些蔬菜。和鸡蛋这样的话就能够让你的身体摄入很多的热量，然后你再坚持的去锻炼就可以消化和吸收。

回答4：

平常吃饭的时候不要吃糖分太高的甜点，要多吃清淡的蔬菜水果，还要多吃一些蛋白质高的食物，比如说牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉，这些都有助于肌肉的生成。

回答5：

那么唯一的办法就是要多吃蛋白质含量较高的食物了，比如鸡蛋，鸡肉等等，但是还是要通过适当的体育锻炼来实现这一目标。