跑步可以降血压吗？

坚持长期跑步可以降血压，通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。

跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。

跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。

扩展资料

6种天然的降压方法：

1、多锻炼。每天锻炼30分钟，可显著降低血压，减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3—5个点和2—3个点。

2、吃香蕉。香蕉富含钾，有助降血压。高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。

3、减压。减轻压力可有效降低血压。他建议高血压患者发现适合自己的解压方式，并坚持练习。

4、练瑜伽。瑜伽是一种很好的解压方式。印度新德里一项研究发现，瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能不无关系。

5、远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两杯。过量摄入咖啡因会导致血压上升。

6、练习打坐。冥想打坐也可以有效解压，降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平，从而有效降低血压。

慢跑可以降低血压，运动可以在临床当中用于高血压患者的治疗，相关的研究已经证明适量运动，即经常性和个体化的运动对于血压的降低有明显益处。有关研究证明按照上述方式进行锻炼会平均使患者的收缩压降低3.84mmHg，舒张压降低2.58mmHg。

队列研究发现，高血压患者定期锻炼可以降低心血管死亡和全因死亡的发生风险。对于患者的锻炼强度，目前的计算方法为(220－患者年龄)×60%或70%的心率值，如果心率达到该值，即为适合患者的运动量。如果过度运动会造成血压的剧烈波动，有可能诱发心脑血管意外。

高血压的患者需要进行体育锻炼来降低血压。

跑步是一种比较好的体育锻炼方式，长期跑步能够增强心肺的功能，扩张血管，减轻体重，能够对于降低血压有一定的效果。高血压病的患者根据自身的情况进行适量的运动，跑步就是一种比较好的选择。

当然，如果是年龄比较大的高血压病患者跑步可能运动量相对会较大，可以进行慢走或慢跑、打太极拳等相对比较缓和的运动，一般建议每周锻炼四次以上，每次持续30至60分钟左右。

经常做跑步锻炼能够辅助降血压的，因为跑步运动能够达到活血的作用，也有降脂减肥的功效，高血压的病因包括血流阻力大，血流不通畅，高脂血症，过度肥胖，所以多运动多锻炼能够帮助降血压。高血压的患者要根据自己的情况适当的活动锻炼，若是体质比较好可以跑步运动，若是体质比较差就不要过多的运动，避免伤害健康。高血压的患者需要控制血压，要预防高血压引起的并发症，高血压并发症是比较多的，包括高血压性心脏病，冠心病，脑血栓，脑动脉硬化。

高血压的患者需要进行体育锻炼来降低血压。

跑步是一种比较好的体育锻炼方式，长期跑步能够增强心肺的功能，扩张血管，减轻体重，能够对于降低血压有一定的效果。高血压病的患者根据自身的情况进行适量的运动，跑步就是一种比较好的选择。

当然，如果是年龄比较大的高血压病患者跑步可能运动量相对会较大，可以进行慢走或慢跑、打太极拳等相对比较缓和的运动，一般建议每周锻炼四次以上，每次持续30至60分钟左右。