紧张焦虑怎么办？

容易紧张和焦虑，说白了，是你潜意识很弱小，也就是俗称的胆小。
胆小才是很多人终其一生都不怎么成功的开始。要不怎么说胆识胆识，有胆了你的见识才有用，否则你只能在微信群里跟网友指点江山。
你说的容易紧张和焦虑，胆小，其实比较难办，这里告诉你几个方法，可以供你选择。
第一种是默念，默念就是反复不断在心中重复同样的句子，如果你信佛可以默念我是佛，如果你信神可以默念我是神，大概经过2个星期~一个月，每天2~4小时的默念后，会唤醒你潜意识里沉睡的力量，最终让自己不再弱小。当然，这个也要看缘分，不是每个人都有机会与强大力量绝缘。
第二种就是每次进步一点，今天登个台演讲，明天在家里表现，后天给女朋友露一手等等，很多事情你经历多了，会慢慢放下紧张和焦虑，逐步回归正常。
说到底，培养一个强大的潜意识是最重要的，这里不推荐你的是学这种，短期内有用，但是长期对改变自己境遇帮助不大，还可能被别人当做傻X
如果你是男生，可以学学泡学里大男人的心法和一些男性气概的框架，在这种框架下重新构建自己的意识，也会让自己有很好的表现。
说白了，你得跨出改变自己的第一步，并从此前行，才能最终成为一个强大的人。

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：
1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；
2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；
3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；
4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。