肩周炎的锻炼方法？

1、用间侧的拇指和手掌自上而下按揉患侧肩关节的外部及外侧，时间一到两分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2、用间侧手的第二至四指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间一到两分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3、用间侧拇指及其余手指的联合动作，揉捏患部的肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间一到两分钟。
4、可用患侧外盏等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动，自我按摩可以每日进行一次，坚持一到两个月就会有较好的效果。

酸痛拉筋操 缓解肩周炎

肩周炎的锻炼方法有很多种，最简单的就是手指爬墙，而且还是随时都可以做，具体方法是用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助，在肩周炎的锻炼方法中要注意爬墙练习时身体不要侧弯

• 1

  悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

• 2

  拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

• 3

  耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

肩周炎的锻炼方法要举起你的手臂，不断的画圈圈。