晚上不要太兴奋了，要安静。
你好，看的出来您的作息时间不规律，您需要有个规律的作息时间，我每天争取7点起床，晚上11点半睡觉。你可以百度下艾力的34枚金币法，很有价值。
我的睡眠质量也不好，每天仅有6个小时的深度睡眠，剩下的18个小时全是浅睡眠。
