哪些动作可以锻炼身体上的所有肌肉？怎样有规划的锻炼？

锻炼对于身体是有很大好处的，不过总有一些人认为，锻炼必须去健身房。这种想法是非常错误的，平常有许多运动都可以锻炼身上的肌肉。跑步、跳绳、游泳等运动，都可以有效的锻炼全身肌肉。

1、哪些动作可以锻炼身上的所有肌肉

大多数运动和动作，都可以锻炼身体上的所有肌肉，只不过对于某些部位不太明显而已。日常生活中可以做的有蹲跳、起立蹲、俯卧撑等，可以对全身肌肉进行锻炼。平常在家的时候可以蹲跳，不过我们要注意身体的姿势，避免在蹲跳的时候栽跟头。起立蹲的时候可以手上拿着哑铃，这样可以对臂膀进行有效的锻炼。俯卧撑在哪都可以进行，注意自己的姿势就可以了，不要总是翘着屁股。

2、如何有规划的锻炼

现在讲究的都是科学运动，在运动的时候有许多要注意的事项，比如说运动量、运动时间之类的。平常可以分组来做运动，根据自己的身体状况，对不同运动进行分组，每组多少个要做多少组之类的。另外还要注意运动时间，不要让身体过于劳累，运动的目的是放松身心，让身体更健康。如果运动强度过大，反而会让自己的身体感到劳累，对自己身体也会造成一定的损伤。

运动的时候一定要注意安全，姿势是特别重要的。运动姿势不标准，不仅起不到运动的效果，还会影响自己的身体健康。合理安排自己的时间，进行适当的锻炼。

打篮球和游泳都是可以锻炼到全身肌肉的优选运动。

这两项运动都属于全身肌肉协调运动，打篮球的时候，跑、跳、投、上篮以及游泳时的各类泳姿，都需要用到臀、腿、手臂以及核心的力量。

打篮球

篮球运动是一项可以锻炼全身肌肉的运动, 不过可能更加聚焦的是腰腹和腿部的肌肉群；打篮球无法健美，但是能让肌肉更加紧实。

篮球运动能很好的锻炼到核心肌肉群, 即腹肌区域的力量还有柔韧性。 因为在篮球运动的过程中，会有很多弹跳、滞空、空中闪转腾挪、拉杆上篮等技术动作，而核心力量是帮助我们实现这一系列动作的重要支撑。

当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人虽然看起来很壮,但是运动能力很差,就是因为没能很好的把身体各部分的力量结合起来。所以单纯的在健身房里撸铁，确实能锻炼出更有曲线的线条，但是没办法像打篮球一样在锻炼到肌肉的同时，也加强了运动的能力和耐力。

除此之外，篮球最锻炼的就是肩膀,膝盖和脚踝了。肩膀可以说是几乎所有竞技运动里最重要的部分，以为竞技运动免不了需要对抗和冲撞。打篮球常常在突破的时候用肩膀顶住别人,然后找到空隙把球放入篮筐。肩部肌肉的强健，也可以让我们在投篮的时候有更好的平衡感, 可以让手臂更稳定。

篮球作为一项对心肺功能，体能，协调性都很好的运动，是可以一项常规性的运动的，毕竟一个人，一群人，只要有一颗球，一个框，就可以组一场局。边玩边锻炼，比撸铁有趣多了。

游泳

虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但中等强度的长距离游泳也能够很好地提高很多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。运动员会经常通过高强度的间歇训练和短冲训练提高全身肌肉的力量。

游泳的一大好处是游泳时身体各个部分的动作幅度很大，能够有效地发展核心力量。

游泳里，不同的游泳姿势对肌肉的锻炼也有所不同。蛙泳最适合锻炼身体，尤其塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，更能锻炼到手臂端的肌肉，仰泳最省力最适合自救，而自由泳是速度最快的，最爆发的。

但是想通过游泳运动降低体脂，非常难！需要非常大的训练量，并且要持续，否则停练后会反弹的很快。

不过游泳需要有合适的场地环境，一般建议最好去正规的游泳场馆，毕竟水质和安全能够得到保障。尤其是夏季，千万不要去一些河湖野泳，不安全因素太多。

仰卧起坐，蹲起都可以锻炼身体上的所有肌肉。平时可以以组为单位，每天坚持几组。

跑步、跳绳、游泳都是可以锻炼到全身运动的，只不过是需要坚持一段时间才可以，不能刚一开始就觉得累就坚持不下去了。

跑步和游泳都可以锻炼身上的所有肌肉。 平时锻炼时应该分组分次来锻炼。不可一次性使运动量过大，拉伤肌肉。