请教健身教练，如何定健身计划？

1肌肉是长时间的刺激才能长出大块头，1个月，太少，就算你很努力也不会很明显的。
2你要知道，大块头是练出来的，虽然营养也很重要，但是你要把心思放在训练上，别放在营养品上。那些营养品，肌酸，蛋白粉都可以和任何果汁，牛奶等混合
3星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌
星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌
星期三：胸部、肱三头肌、小腿
星期四：背部、肱二头肌、腹肌
星期五：股四头肌、股二头肌
星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌
训练要决
1大重量和高强度。
2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。每周还要练习2-3次小腿肌。
每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。
3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75％或80％。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。
4时间不错，下午3-5点是训练的黄金时间，最好要有午睡哦，训练好，休息也要好，才能在下次的训练获得足够的刺激
5祝你成功吧，努力呀