绑个沙袋每天跳，一有时间就跳！打球的时候也尽量跳，而且最好是绑着沙袋打！跳的时候尽自己最大的可能往你的最高极限跳！坚持个一个月绝对有效果！
我原来是这样练的！很有效果~我也偏胖，可练段时间你就会发现了体重不会对弹跳造成影响
打篮球弹跳确实很重要但并不一定说弹跳好了就能控板，所以在练弹跳的同时也要注意瞬间爆发力。弹跳的好坏是根据腿部力量和跟键长短决定的，这就需要你加强腿部力量的锻练比如跳台阶，跑步，锻练爆发力就要练加速跑，具体的量根据自己的体质切记不能拉伤身体，以最大承受为标准。
183勉强摸到篮板别吓我，我173都可以摸到的啊 体重130 加强弹跳很难，先天因素居多，骑自行车吧，加强腿部肌肉。晚上可以仰卧起坐，锻炼腰部力量。
比较胖
最重要的就是减肥了
你可以练50米的冲刺往返跑
既减肥也锻炼你的速度和爆发力
爆发力对弹跳影响很大
当初我们篮球教练就是这么训练我们的
这40天用于加强减肥，效果比练弹跳力好
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