要减肥，求一份每日在健身房的训练计划……

2025-02-25 00:33:33

推荐回答（4个）

回答1：

1、有氧运动30-45分钟（跑步、椭圆机、自行车等）
2、运动完拉伸韧带，让肌肉不要结块
3、乘身体还在热的状态，做器械，看你需要减哪里，15-20个一组，3组一次
4、做完一组要起来拉伸一下，可以让肌肉有线条感
基本这些就可以了，其实要减肥最主要的就是有氧运动和食物的结合，吃的上面注意点，不要吃高热量食物（碳酸饮料，零食，精细粮等），以玉米替代米饭，番茄、黄瓜可以适当多吃点，脱脂酸奶可以吃，每次不要吃到10分饱，5-6分就好，一般这样坚持1个月最少可以减掉8-10斤的。
亲身体会，祝你成功！

回答2：

我到过127斤,就在今年2月份。现在是102斤，所以share一下我的经验。

去健身中心锻炼，有氧操和瑜伽相结合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造体形。如果喜欢跳舞，可以把有氧操换成普拉提，拉丁舞，把泪，肚皮舞什么的。一般的健身中心都会有这样的课程。不管是有氧操还是热舞，都要全身出汗才好，最好一节课全坚持下来，累的话克服一下。回家后也可以在自己的房间跳，配合热烈一点的音乐，比如韩国歌手李贞贤的歌，自己练习，只要坚持就会有效果。不要心急，慢慢来。一般来讲，运动第一个月效果不是特别明显，好像是只减体积不减重量，第二个月开始才会有比较明显的重量变化。
运动之后要及时补充水分，不要吃冰淇淋等冷饮，最好是30。C的白开水，每次100-200毫升，隔十分钟喝一次，直到排尿的颜色清澈为止。

不要不吃饭哦，那样并不能真正减肥。晚饭少吃一点，吃一些自制的凉拌菜，凉拌海带丝就不错。平时吃点黄瓜，西瓜和香瓜之类的。如果有条件，晚上喝西红柿清汤或者是冬瓜清汤最好。也不用不吃肉，少吃一点没关系，也不在乎是什么肉，喜欢的都行，少量食用一点都不会对体重造成负担。
希望你做一个健康的瘦美人！

回答3：

我曾两个月减过15公斤，肥胖的感觉真的很难受，当你看到自己瘦瘦的样子，你就觉得一切都值了。
在健身房减肥最有效的器械要数跑步机。
减肥要从两个方面着手：1 多运动；2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下（不过我得先说明，任何计划都在其次，作为过来人，我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键）：
1 跑步。一天分三个阶段：早晨，上午饭后2-3小时后，晚饭前。每天50分钟--1小时。一开始很难做到，但只有坚持到一小时以上，才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减，仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组，一组20个。
3 如果实在烦得无法进行下去，打篮球和踢足球可以作为调剂。但最好是几个人打比赛，篮球半场就可以，因为一个人玩时强度太低，效果不好。
4 健身房里的器械对塑形有帮助，减肥的话有氧运动效果更好。练肌肉的器械也是必须的，如果不练肌肉，减肥后的部位会出现松弛和焉皮。
5 注意饮食，只吃到半饱，不要吃高热量，高脂肪食品，但也要注意营养。不要减下肥了，身体却变差了。各种维生素和动植物蛋白等等都要摄入。
6 腰部可以采用扭腰运动来减
7 腿部通过跳绳减
8 臀部通过慢跑减
9 毅力，其实它才是最重要的。

回答4：

一位MM为给男友一个惊喜，正在努力减肥，瘦20斤的愿望是不是很快就能达成呢？让我们来看看她的减肥方案。

“秋夜的晚星”减肥历程自述

从初中到现在我都属于胖人行列，映象最深的是大一入学体检，和我在一起的女孩和我一样高，可她才52公斤，而我竟是68公斤!

后来，我就谈恋爱了，女为悦己着容嘛!我才偶尔控制一下的，在大一暑假住了半个月的医院，体重就降到了120斤!虽然是病瘦的，但还是很开心。

一直到现在，体重没什么变化。但近日，我突然特想减肥，目标100斤，想在结婚时更漂亮些，想给在异乡的男友一个惊喜!

曾经尝试的减肥法：

试用过两天的“21天减肥法”，但由于身体原因我没有坚持住，只好放弃了。

接下来，还是按照以前的少食多运动继续减肥计划，还用牛奶苹果减肥法调整过几天饮食。

神奇柔体运动

今天好累啊!昨天做了40分钟运动(运动最好在40分钟以上哦)今天逼迫自己起床做柔体运动!

我是属于那种大腿很粗的人，所以减肥的重点是减腿上的肉，因此，找了一些我认为可行的方法试用。

七个小窍门，减肥真管用

窍门一：走猫步。这有点像模特走的猫步，脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK!走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀!

有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm!这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用!

窍门二：按摩。两勺盐+四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧很多，腿部皮肤也滋润了。

你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

窍门三：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

窍门四：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

窍门五：找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

窍门六：坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

窍门七：这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

注意：肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。只要坚持就一定会有效果的，JM们加油啊!

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