谁能帮我制定一个健身瘦身的饮食和锻炼计划，谢谢啊！

鉴于你主要是减肥肉,器械基本不需要练`
跑步 动感单车 跳绳就可以了 还有要加练个深蹲(注意轻重量的深蹲)
不要为了减肥就节食,那是不科学的,饮食合理就行,中餐吃个8成饱 晚上吃个7成饱 早上吃营养丰富的食物,最重要一点对于减肥的说 最好尽量别吃脂肪含量高的食物
坚持~! 加油~!

根你说具体点
不想从网上给你复制一堆
推荐几个我同学成功的例子吧
第一个 不吃干粮 支持水果和蔬菜 汽水就喝零度可口可乐 喝建宜 因为热量小！！！这个女生原来120斤 现在97
第二个例子 我同学天天照常吃饭 但 总是多吃蔬菜 少吃饭 经常运动 打蓝球 踢足球 游泳 老是满头大汗 原来150多斤（她好想是遗传）现在120
都很成功
希望你满意！！加油

1:早上跑半小时 吃牛奶1+鸡蛋1

2:中午黄瓜1+西红市1

3:晚上跑半小时 氧卧起做50个 鸡爪3+任意水果1

坚持1周有效果.注意饮水量.

我觉得要锻练。去健身房，做一些器械，做一些瑜珈。真的可以瘦身的。我们公司的很多同事都去了。真的有效的，反正就是多做有氧运动，比如跑步，跳有氧操。。.瘦身主要以有氧运动为主，附加无氧运动。