维生素B 家禽、猪肉、牛肉、羊肉； 鳕鱼； 奶制品、鸡蛋； 绿色蔬菜如卷心菜、甘蓝、青椒； 果仁启空如花生、核桃； 全麦面包、麦片、意面等； 桔子、芒果、香蕉、无花果、芝麻等。 维生素C 猕猴桃、甜椒、柑橘、土豆和番茄。 维生素D 鸡蛋； 海鱼如鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼； 黄油、奶酪悄磨瞎； 光照 维生素E 鸡蛋； 果仁如榛子、松子、杏仁； 葵花籽； 绿色蔬菜如西兰花、花菜； 菜油 铁 红肉； 鸡蛋； 杏子、李子、葡萄干、芝麻； 螃蟹、金枪鱼； 麦片； （动物肝脏和肾游察脏富含铁，但应尽量少吃）。 钙 奶制品； 鸡蛋； 果仁； 豆制品如豆腐； 绿叶菜、西兰花； 麦片。 锌 牛肉、海鲜、果仁、玉米、洋葱、香蕉、全麦食品。 （含铁的食物会影响锌的吸收，最好分开吃） 叶酸 绿色蔬菜如西兰花、菠菜； 绿色的豆类、 麦片。
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