如果只是做飞鸟效果不会太显著，练胸杠铃卧推才是王道，飞鸟是辅助雕型的动作。如果是增肌的话，大重量4--6组，每组8-12次就可以了，减肥的话，小重量，6-8组，每组15-20次，最好隔一天一练，对肌肉回复有好处，容易出行
什么算练成呢？首先练肌肉，不应该是调整数量，应该调整重量，一般用你能完成8~12的重量做，这样效果最好，如果你能做9个的重量你做了8个，这样等于没做，虽然退让练习有时也要做，但增肌过程就是一个不断挑战和超越自己的过程，锻炼的魅力也就在这了，
飞鸟练的是胸肌中缝！
最好是结合卧推进行
明显你的重量已经不适合你了！该增加了！
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