怎样快速从假期中恢复过来？越快越好

2024-12-19 13:27:24

推荐回答（2个）

回答1：

　调整作息保持室内空气流通
　　在假期中，很多人上网、打牌、甚至熬夜通宵，这些行为都会是造成“假期综合症”的原因，熬夜时，大脑的需氧量会大大增加，所以在平时要保持室内的空气通畅，且有一定湿度，在感觉疲劳时做个深呼吸。同样，超负荷的熬夜通宵还会让人打不起精神，“以睡补睡”是最好的方法，调整好作息时间，在晚上睡觉之前可以选择用热水泡泡脚，放松一下身心，不过水温要适宜，以自身感觉到”烫“为妥，这样不仅可以使血管扩张，增强血液循环，还会起到解乏安眠的作用。
　　注意饮食补充定量维生素
　　在节假日期间，人们欢聚宴饮，难免会多吃鸡鸭鱼肉，蔬菜相对食用较少，有不少人会出现头昏脑涨、眼球突出、血压增高等一些列症状。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物中富含纤维素和维生素，不仅能促进胃肠蠕动，还有利于体内有害物质排出。在假期期间熬夜通宵会让身体流失大量的水分，所以需要补充定量的水，保持体内水分的均衡，促进体内新陈代谢。
　　良好心态适当运动
　节假日时不少人都会过度放松，生活懒散，饮食和作息都被打乱，与上班时的状态完全相反。吃得多睡得多，但是运动量却很少，这也就造成了不少上班族在假期结束后会出现所谓的“假期综合症”：上班无精打采，注意力不集中，全身乏力，食欲不振，头晕不适，甚至有些人还会出现腰背酸胀，失眠，容易动怒等“症状”。要想摆脱“假期综合症”，首先要恢复正常的作息及饮食生活规律，但是良好的心态也是必不可少的，进行适当的体育锻炼，避免过度劳累，逐步适应上班生活。上班时也可以进行自我调节，工作之余深而慢的呼吸、看看书、听听轻音乐，或者饭后散散步，都可以起到一定的缓解作用。

假期总会过去，大家一定要做好假期综合症的应对工作，以饱满的热情、良好的状态投入到工作中去，准备迎接新的工作。

回答2：

再有几天署假就要结束了，根据以往的情况，每年新学期开始的前后，都会有一些学生因为“假期综合征”被家长送往医院治疗。在这里提醒家长们，开学前一定调整好孩子的状态，帮他们摆脱“假期综合征”的干扰。

事例一：“视屏综合征”

由于上网或看电视、DVD等时间过长容易患上“视屏综合征”，这种病主要表现为头昏、头晕、头痛，当从上网、看电视等情节中突然转出而随即进入静止的文字世界中后，患者最容易因头痛、头昏、精神及注意力不集中等丧失继续专心学习的情绪。

事例二：“生物钟无限延后综合征”

假期里，很多孩子晚睡、晚起，有的甚至跟着父母娱乐到后半夜，兴奋得直到凌晨都毫无睡意。由此导致的后果是：开学后，上课没精神，嗜睡。

与此相反的是很多学生利用假期恶补睡眠，导致起床、睡眠时间无规律，恢复正常学习时间后，出现头昏、头晕等症状。

事例三：“肠胃不适症”

很多家长利用假期给孩子补膳食、加营养，但往往用餐时间上较随意，从而导致开学后无法适应学校正常的用餐时间，出现肠胃堵、消化慢、排便不畅的状况。

“假期综合征”影响孩子状态

“假期综合征”主要症状为心烦、胸闷、失眠、自闭、精神不集中等。此种病症以中小学生居多，具体表现为厌学、容易疲倦、注意力不集中、记忆力衰弱、理解力下降、失眠、健忘等。

医科大学第二医院儿科专家刘长山主任表示，每年新学期开始的前后，医大二院儿科都会接到一些“假期综合征”小患者。今年，从7月底至8月24日，该院共接到“假期综合征”小患者31人，31人分别接受了吸氧、心理辅导、腹泻治疗等，目前大多数人仍在治疗中。刘主任在此提醒广大学生和家长，千万别忽视了“假期综合征”。

专家为“假期综合征”开处方

刘长山主任建议广大家长，从现在开始通过调节孩子的生活节奏来克服“假期综合征”。

刘主任说，只要提前一定时间调节，比如，疲劳的提前两三天进行有规律的休息；饮食不规律的提前两三天吃清淡的东西、多喝水，吃些水果，一般人完全可以很快调整过来。另外，家长还可以多做做“思想工作”，比如引导孩子回忆一些曾经在学校里的愉快的事，做好上学的心理准备。

三种原因导致假期“假期综合征”提前发作

(1)即将开学，一些适应能力差的学生，因心理准备不足，致使心理承受能力跟不上加快的学习节奏，产生了紧张情绪。

(2)即将开学，父母再次向孩子表现出过高的期望值，对孩子造成了较大的心理压力。

(3)不少家长在寒假给孩子报了补习班，反而使孩子的心理产生了逆反，出现了厌学、恐学的现象。

开学前做好四件事

(1)家长应该对孩子多讲讲学习中的高兴事，介绍学校里各种有趣的活动，激发孩子对新环境的向往。

(2)提前训练孩子的学习能力和独立生活能力以及寄宿生的自立能力、团结意识。

(3)和孩子一起在开学前几日制定出一个和学校生活接近的作息时间表。

(4)入学前最好带孩子到医院儿科做一个全面的身体检查，看是否有贫血、乙肝等疾病，通过这样的检查既对自己的孩子有所了解，又对其他同学或小朋友负责。

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