要休息的，不过这种休息要每天做准备运动，出汗以后跑点冲刺跑练习，不要累到，只要让肌肉有点感觉就可以了
还是要看你是参加什么比赛而定，如果是长跑或短跑的话，每天修炼的量是平时的3分之一就好
给自己两周左右恢复，每天简单冲刺跑一下就行，负荷不要太大
