如何练习蝶泳

2024-12-25 02:51:13
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回答1:

蝶泳的练习方法
练习方法

要通过练习来学习或提高游泳技术,不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是"学会身体的波浪起伏",布默说。在所有的泳姿中,蝶泳的配合游显然是最难的,可是蝶泳的练习却是最简单的。
学习波浪动作时,手臂放在身体两侧,以平衡的身体姿势漂浮在水中,胸部平缓而有节奏地上下起伏,这会使身体产生 "波浪",并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易地获得这种波动起伏的信号,但决不是打腿的信号。这个练习也有助于你保持身体的放松和柔韧性,使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动,就要把注意力移转到呼吸上。
呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸一次的话,这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候,就要前伸手臂成流线型,尝试做同样的动作。在头前,手臂应该保持伸展,不要上下移动。保持低位
蝶泳的移臂是很困难的,但是如果你记住向前挥臂时,不要试图爬出水面呼吸,那么移臂就不至于很难了。当你第一次游配合游时,只划三下到四下,不呼吸,然后在游完一趟的间歇时间里做其中一种练习, 接着从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习,并想想下面这些由理查德·奎克给予的建议:

1· 当你向游泳池的终点全力游进时,肩部要贴近水面,头部与脊柱成一直线。
2· 当你完成每次移臂动作时,手臂要往前送,而不是往下伸。
3· 及早支撑双手,然后向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时,手掌就向外劈砍(空
手道的一种动作),借助弹性向前挥臂再次入水。
4· 用腕关节的正面领先向前挥臂,当手和胳臂向前飞越时,要放松。

一旦你可以划四下到五下,平稳、长距离地向前冲时,就加上呼吸。要用身体呼吸,不是头部。呼吸时,头部要自始至终略微向下看,正象游蛙泳那样。
练习试图"隐藏"你的呼吸。设想有人在观察你游泳,尝试这样的呼吸,他们可能很难瞧见你是如何呼吸的。
当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时,在那些划水四下到五下暂短的分节上,只加

上一次呼吸,然后再加上一次,你想要每次划水都能呼吸的话,就不要失去平衡。"如果你吸方式正确,你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸," 奎克说。"这会帮助你更好地
完成比赛。"
不要有这样的感觉:仿佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习,才能显示你的骨气和健

壮的体魄似的。 汤普森在深水区进行蝶泳训练时,大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得挺象样时,也要继续不断地练习,先是半趟配合游,跟着是半趟练习。蝶泳只是要你能够做到身体平衡,长距划臂∶不是苦苦挣扎而是飞!
口诀:

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
[T-形下压]是最难受的相位动作, 不把它吃透怕是不那么情愿去接受. 为了说得清楚, 请允

许重复一下入水相位:
[胸部下压, 双腋大开, 肘尖向侧, 拇指向下, 头擦水面, 腿脚绷直, 收腹提臀].

蝶泳入水时双臂分开, 头在中间, 阻力之大自不待言. [下压]的功能使进入双臂间的水顺脊

而过, 如同双体帆船, 部分避开了水表的阻尼, 符合流体力学原理. 加之为打腿配重, 可为
异曲同工.
如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音乐. 注意! 这音乐的节奏是由自己调节的. 初学蝶泳节奏不

好把握, 因为要出水换气, 要提肩移臂, 本应由波峰[托起], 却偏偏陷在了波谷, 不得不仰
头压腿, 好换成这口气, 所以这时最累的是腰和大腿. 光顾仰头了, 肩没出来, 所以移臂如
同铲冰, 在前方扫起巨大的水花, 那阻力足足让速度减掉一半, 那动静也很吸引人.
什么叫感觉? 出水入水成弧线, 似海豚, 就找到了感觉. 怎么找? 首先是头. 头始终要向前

方冲去, 所以入水后要稍抬, 出水后要稍低, 即[头擦水面], 只有这样才能不改变大方向.
其次是臂. 与其说推水能带来动力, 不如说给移臂带来了弹性, 要把双臂弹出水面, 甩到
前方, 插入水中. 最后才是腿. 如果还能想到的话, 那就想着绷两下, 顾不上就由它去吧.
蝶泳的划水和打腿, 哪个是前进的主要动力呢? 一般来讲70%来自划水, 30%来自打腿.

说划水, 还得从入水开始. 入水有宽有窄, 杉菜讲的钥匙孔(Keyhole)是传统的蝶泳划水相

位, 注意! 是那种老式的钥匙孔, 也叫对称双S形(A symmetrical double "S-shaped" ).
这种由于前半程划水与蛙泳类似, 所以入水相对肩而言窄些, 以便增加划水长度, 也有力于
滑行, 适合长距离, 慢节奏.
相对来讲, 宽肩入水则适合快节奏, 短距离. 它主要借鉴了现代自由泳的[近体直拉]划水路

线, 手部相位也简练. 因为它在浓缩[出水-入水]的节奏上很自如, 所以也被不少滑程长的
长距离选手采用.
蝶泳放松的地方比较其他姿势要少的多

所以没有用蝶泳放松的 游蝶泳就是比其他姿势消耗的大
但也不是说没有放松的时候 比如说推水到了以后

移臂的动作要尽量轻松 不能说绝对轻松 但要尽量
你说的中间地带我不是很明白指 什么~!?
但是对于业余者来说 可以适当的用头
手入水的是时候头放低 眼睛可以看脚 后面的地方
划水到快进入推水的时候眼睛适当的看一下前面 这样其实可以解决很多蝶泳中的问题
这里就不一一解释了 最重要的是能加强配合的节奏 和减少消耗!
《怎么样抓到水:

要缓,去感觉,去摸水,注意手腕的变化,除了手腕,还有小臂转动也很重要,这是你能不能用上力气的关键。还有就是划水的时候不要太急。
因为就算你手放在那里不动也已经在划了,因为你的身体是向前的,而水是向后的,所以相对的说你的手就算放松的放在那里其实也算是在"划"了。这个时候水是流动的,你如果为了有感觉而加速,那只会更加破坏水感和节奏,这个时候就要看你抱水的时候抓到了多少水。
到了划水的阶段,你只要保持这种趋势,顺顺的去游就可以了,把你抓到的那些水,尽可能的留在你的两臂之间。然后到了推水的时候,转动小臂、变化手腕、把那些保留下来的水都推出去。这样说可能比较形象点!

头的动作发挥引导打水:

《手入水第一次腿的时候头低下 眼睛看腿的位置
第二下腿的时候头可以抬起来点 眼睛可以看前方的位置
这样对配合是非常有帮助的 蝶泳最关键的就是配合的节奏!
特别是对移臂上有困难的人》

蝶泳的节奏:

《其实学蝶泳最重要的是节奏,就是到什么时候第一下腿打下去, 什么时候第二下腿,
这就象踏步踩点一样 时间和部位踩准了,蝶泳就可以游起来了!》

《节奏可以让你充分发挥身体最协调的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的节奏


《蝶泳的时候, 特别是业余选手,手入水的时候往前伸,不要马上抱水,做滑行的动作,
等第二次腿快打的时候再抱水,这样对业余选手来说,尤其是节奏上是很好的,越游越顺的游法!》

我的
(1) 背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足跖屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。

回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

(2)踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

(3)双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。

(4)双手经过身体正下方,接近接触90度。

(5)当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微沉于水中。

(6)双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面,使身体成为流线型。

(7)双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。

(8)双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始跖屈。

(9)双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。

(10)当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同
时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置

回答2:

蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

回答3:

学蝶泳:1、腿摆两次,双手划一次。2、摆腿:用腰带动大腿、小腿、脚像海豚一样摆动,膝不能弯曲。3、手划:水上:曲肘从后面提手,打开,掌外翻、内翻,向前插水;水下:先曲肘向胸前横划,再向后划。(两个动作)呼吸配合:手刚划水时,头在水中吐气,摆腿一次;从后提手时,抬头快速吸气,摆腿一次。反复练习就会了。(手、腿、腹肌力量要跟上,可进行长跑、引体向上、压杠铃、腹肌训练。)

回答4:

1、立蝶。
深水区直立,蹬腿出水后,双手抱胸,以胸部为轴,发力带动大腿和小腿,做蝶泳腿动作。
2、扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法,由于没有换气的问题,可以连续打腿,一直到没有力量为止。
3、水下蝶泳腿。为了增加乐趣,可以采用诸如水下360度(就是蝶腿时可以面朝上、下、左、右各个方向),或者手前伸、手放腰两侧等等各种方法。
这个练习主要是实战,和真正蝶泳时的打腿动作相同,可作为精益求精的练习方法!蝶泳腿,只有多练,才能提高、改善蝶泳腿的能力。

回答5:

熟练地学会自由泳,蛙泳,就很轻易地学会蝶泳了,只要动作对然后慢慢找感觉,很快学会的。望采纳。