或因工作压力，或因生活琐事，目前大约有1/4的成年人存在或多或少的睡眠问题。尤其是随着春天的到来，气温逐渐回升，人的交感神经变得异常敏感与兴奋，于是，对于容易失眠的人来说，睡眠质量就会变得更差。 如何正确认识失眠？失眠后又该采取怎样的方式来进行科学治疗？昨天，杭州市第七人民医院院长、睡眠专家张永华走进本报名医大讲堂，就失眠问题为大家答疑解惑。 85%长期失眠的人伴有焦虑、抑郁等心理问题 “失眠不是简单的睡不着觉，尤其是长期失眠的人，85%伴有焦虑抑郁等心理问题，甚至有可能是躁狂症、精神分裂症的早期表现。”讲座一开始，张永华就点明长期失眠的严重性。 张永华专门看睡眠门诊，这样的病人在他的门诊中屡见不鲜。 上周四上午，在杭州某事业单位工作的肖女士前去复诊，前段时间，她因为长期失眠，找过张永华治疗。谁知几次看下来之后，她主动问道：“这么几次问诊下来，你有没有发现，我每次来的时候都穿了不同的衣服？” 一个看起来与诊疗完全无关的问题，让张永华感觉有些莫名其妙。于是，肖女士自己说出了问题所在。 “我也不知道是什么原因，我就是很喜欢逛街买衣服，只要几天不买我就会觉得坐立不安。”肖女士说，想想自己的收入本来就不高，可每个月又会花不少钱在买衣服上，越想越觉得愧疚，可她就是控制不了自己。 张永华说：“这就是典型的伴有焦虑的长期失眠患者，她的失眠极有可能是由焦虑引起。所以在治疗时，并不能简单治疗失眠，而是要帮助她缓解并消除焦虑症状，这样才能改善她的睡眠状况。” 连续服用安眠药3个月以上容易产生依赖 在大多数人的观念中，要是失眠了，吃几颗安眠药就能睡好。可张永华说：“靠吃安眠药来解决失眠，只能作为应急的方法，如果长时间服用，身体就会产生耐药性，安眠药就慢慢变得无效。而且若是连续吃3个月以上，还容易导致依赖。” 在张院长看来，对失眠患者进行有针对性的药物治疗，非常有讲究。“对于偶尔的失眠，可以吃点安眠药。但对于长期失眠并伴有焦虑、抑郁等心理问题的，就应该在医生的指导下，用点抗抑郁药物，起到情绪缓解的作用。只有情绪得到改善，睡眠质量才会好转。”张永华说。 另外，作为中西医结合的专家，张永华还建议长期失眠的人试试中药调理，达到阴阳平衡、脏腑功能平衡、各种机能好转的目的。而且，吃中药一般不会有副作用，也可以让患者更加放心。 同时，在药物治疗时，如果能结合心理治疗和生物反馈、可视音乐等物理治疗，也可以让治疗效果更快更好。 间歇性失眠可以试试这些方法 关于失眠时怎样为自己进行调整，网络上流传着各种各样的方法。张永华觉得，这些方法有一定的借鉴意义，间歇性失眠的人不妨试试以下七种。 第一种：晚饭后散步，或是慢跑；第二种：睡前喝牛奶；第三种：泡脚、洗热水澡；第四种：按摩；第五种：听舒缓的音乐；第六种：看书、看报；第七种：跟家人聊天。 不过，有一点要说明，这些方法不可能对谁都适用。像第一种就比较适合脑力劳动者，白天用脑过度，晚上通过运动可以得到放松。第二种则适合肠胃功能比较好的人，反之引起胃肠强烈反应，会更加影响睡眠。所以，每个人要根据自己的特点，选择适合自己的方法。 ●互动问答 网友“Sue”：我今年32岁，经常四五点钟醒了睡不着，脑子里总是会想很多东西，想控制也控制不了，有什么方法能改善吗？ 张永华：可能是焦虑和抑郁情绪的表现，建议到医院进行治疗，适当吃点抗焦虑或治疗抑郁的药物。 网友“一树茶花”：我女儿今年21岁，这段时间睡觉老是做梦，有时一整晚都睡不好，甚至连中午睡觉都做梦，比较苦恼，请帮助指导指导。 张永华：你女儿是刚上大学吗？是不是对新的环境不适应？如果不是这些状况，那可能是有一些令她焦虑或情绪不太好的因素。你应该好好跟她谈谈，帮助她解决那些纠结的事情。 网友“心若浮絮”：我睡觉时只要有一点动静就会醒来，是不是说明我没进入深睡眠？而且经常凌晨2-3点半梦半醒，有没有办法改进一下？ 张永华：建议你做个睡眠监测，看看睡眠的结构，然后进行针对性治疗。 网友“鹰击长空”：我有时候总是4点钟醒来，然后不能入睡，到6点又有困意！
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