打乒乓球到底该如何转腰?

乒乓球正手攻（拉）球的七字箴言：转腰、收臂、腿蹬地。也许我们在练乒乓球的时候总会听到有人指导“转腰，要用腰发力！”那么究竟要怎么转腰呢？在我顿悟之前在转腰上可是花费了不少精力。 有人对我说：“正手攻（拉）球一定要转腰，主要是靠腰发力。”另一个人说：“不用转腰，你看我......”（他果然没转腰，而且球巨暴还非常稳）这两个人或者可以说是两种人对我来说同样权威，我就不知道听谁的好了。但我知道，他们都是正确的，只不过我还理解不了他们的意思。后来我想起一句话“如果两个人说同一件事，说得都对，而且意思完全相反，那么他们的出发点一定不同。” 相信当初的我及现在一大部分业余爱好者都有一个通病：身体转的很大，但真正发力的只是手臂，做的大都是无用功。其实转腰是必不可少的，让我用腰发力的人是见我虽然转腰，但腰却没发上力，所以还对我强调转腰；而另一个人同样是见到我有转腰动作但没发上力，所以告诉我不转腰，其目的是让我去掉多余的动作。他做的示范经我仔细观察并非一点不转腰，而是只转了不易察觉的一点点，但力量传导的充分，没有多余的动作，没有力量的浪费，转一点点足矣！ 这样，两个貌似矛盾的说法已经完全统一了。所以无论在什么领域，发现两种说法有矛盾，千万不要回避，更不要轻易否定别人。发现矛盾+解决矛盾=能力提升再说技术性的转腰，你真的会转腰吗？ 转腰，确切的说是核心发力！接触过健身或普拉提的人会对核心比较熟悉，核心即胸以下腿以上的肌肉总称。专业点说是包括腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌及腰部肌群的总称。核心肌群是连接上下肢的纽带，用好核心就相当于武术中说的腰马合一。打球时，不仅仅是腰，整个腹部也是要收紧的，腰部发力实际上是指整个核心肌群发力，而人们却往往用的只是最薄弱的腰部坚棘肌。这样就导致很多业余选手有腰疼的现象甚至腰间盘突出，之后就有一些人总结出一条规律：打乒乓球伤腰！读完本文你就要知道，这句话纯属缪论。其实打乒乓球对身体真正负担最大的是膝关节，但因打球导致膝关节受伤的人绝不多见，所以打球受伤多是来源于不正确的姿势。

一、转腰的误区。很多初学者包括业余爱好者都把转腰认为是扭屁股，反向的去动屁股，他根本不知道什么叫转腰，腰在哪里！有的人把扭屁股当转腰 反向的去动屁股 不知道转腰 腰在哪里。

正手攻球转腰转重心