具体动作就不说了，网上找找看，有很多。
周一胸部加三头，周二肩膀加腹肌，周三背部加二头。周四到周六重复循环，周日休息。
每个部位挑选3个动作，每个动作做4组，每组12次，组间休息45秒左右。
比方说：周一计划，平板卧推，平板飞鸟，上斜卧推，俯立臂屈伸，仰卧臂屈伸，颈后臂屈伸。（计划不是一成不变的，希望你根据自身的不足制定自己的计划）
你好 哑铃减肥对肥胖的效果不大,健身到是不错。 因为运动并不是单一的运动 可以选择 游泳 慢跑 骑自行车 爬楼梯等等的方式都是可以的 在饮食上做到低盐低脂 具体的看看她（稼瑾红de身段）是怎么做到的
现在的手机应用开发很高科技，你可以下载一个这样的健身app软件来监督，并且有一些指导视频！
可以选择站着或者躺着，哑铃一定要两只手臂同时运动，不能长期单臂练哑铃
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