胳臂的力量可以这样训练：（侧推），就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组，每组10-20次。再有，（卧推）躺在一个器械上，选择50-60公斤的杠铃，进行推起，放下，做6组，每组20次，高中生能承受50-70公斤的力量，要的是速度，不是次数，这样能增加爆发力，每周最多两次，多者无益而害！大腿力量：从40公斤开始做到80公斤，做蹲起，要求起来速度要最快，蹲下要慢点，那样才能训练肌肉的承受力，胳臂的力量也是这样。每周两次，训练完要放松。小伙子加油，你是潜力股，我也是专业打羽毛球的。
具体的名称我不知道...
要练爆发力的话 俯卧撑和 引体向上..
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