长时间工作很压抑脾气变得很暴躁怎么办？

你可以这样: 1.倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐 音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事 做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。 7．忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。 人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生 ！

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始

所谓没有原因的心情不好,只是个人的感觉罢了,试想一下如果在工作中正处于很顺利的状态是不会产生心情不好这种情况的.有些对自身心理产生微妙影响的小事可能会被你选择性的忽略,但是在潜意识里却对你的心情造成了一定的影响,会在某些特定的时候爆发出来的.在工作和学习中可以适当的进行自我调节,因为每个人都会有或多或少的不顺利.你这种心理状态不能算作疾病,是人的正常心理现象.不用担心。
易怒（易发脾气）在中医学角度来看很有可能是肝火过旺所致，平时可多吃点败火的东西，比如西瓜，梨子，香蕉之类的，绿豆汤也不错。一定要控制自己的脾气，自己调节，气大伤肝！一般来说，说明你很敏感，而且特别在意别人对自己的看法。这多是是你长期的生活环境和习惯造成的。所以想改变，也需要长期的努力。
可从两方面来努力改变：
1情绪上，生气多了，就更容易生气，发脾气多了也就更容易发脾气。所以首先要尽量克制自己，努力的忍耐，或者转移注意力，不管什么方法，就是要不让自己生气，从习惯上改变。
2 理智上，要想想自己为什么爱发脾气。一定要适当的舒缓自己的心情，适当的做一些户外运动，压力过大的时候建议放下工作，做一些身心方面的调整来缓解这种情况，因为压力大，心情暴躁，很容易对身体造成影响，并且也会对自身的社会关系产生一定的危害，所以一定要尽快调整，情况严重可以依靠心理咨询来缓解。

上班时感觉整个人很压抑，建议要先去找原因，看看是什么原因引起的压抑，是因为工作环境的问题，还是因为人际关系问题，还是工作上遇到难题了等，把原因找到，方能去找应对和解决的办法。
认真工作。上班时感觉整个人很压抑，建议还是要认真工作。工作可以打发时间，也可以彰显一个人的价值，虽然心理压抑，但是该尽的工作职责还是要尽，不要因为自己的内心而影响了正常的工作。
找人倾诉。上班时感觉整个人很压抑，可以去找人倾诉。有时候心里很苦闷，无法排遣心理的压力，不妨去找人倾诉下，给朋友、家人说下，倾诉了，心理都会好很多。
想法释放。上班时感觉整个人很压抑，可以想办法去释放自己。比如买些零食吃吃吃。比听些喜欢的音乐。比如可以去找点喜欢干的事，在工作之余做一做。也可以下班了去运动，让自己在运动中得到释放，释放的方法很多，只要选对了，就不怕释放不了不好的情绪。
求助医生。上班时感觉整个人很压抑，建议可以去求助医生。当自己想了很多办法都缓解不到压抑的心情，或者是释放不到苦闷的内心，建议在合适的时候可以去看心理医生，让医生帮助你舒缓心情，缓解情绪。

如果有适合自己的工作是一件很荣幸的事，面对就业的压力，有份工作很不易，所以要用心去做，人生的色彩是五彩的，需要自己的比去画自己的色彩，就会更美丽，人生有很多渴望，当渴望不能成为现实，就有了太多的无奈，生活就像一首诗一样，一首激情澎湃诗，人生就像一幅画，一幅色彩斑斓五彩缤纷的画，要用自己的双手去描绘最美的画卷，就是多彩的生活，一路风景走来，就是快乐就是幸福呀。我们所追求的生活就是快乐的。这是人生的一种情怀。走自己的路，看脚下，走好每一步，面对现实，走好自己的路。