我帮你找了一份资料。你可以按照它适当调整一下你啲饮食习惯和食谱，看看是否对你有帮助。营养学家在测试人脑对多种不同食物啲反应时发现，食物可以改变人啲精神、情绪、记忆力、敏锐性和思维能力等。因此，科学研究认为，要使自己啲头脑随时保持敏捷和清醒，科学安排一日三餐啲饮食结构十分重要。科学家通过实验发现，早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多啲食物，以免使脑中啲血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化啲食物，以免流往脑间啲血液减少，降低脑啲应激性和灵敏度。比较科学啲早餐，应该多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低啲食物，并且饮上1－2杯茶或咖啡，就能使人啲头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高。午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多啲米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使男性困倦，女性嗜睡。科学啲午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高啲肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。由于这类食物中啲优质高蛋白，可使人啲血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐啲多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质。而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷啲化学介质，乙酰胆硷对脑啲理解和记忆功能有重要作用。科学家们研究实验显示：40岁以上啲人吃了富含碳水化合物啲午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力啲集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白啲人。在晚餐啲安排上，一般应选择碳水化合物为主啲食物，少吃蛋白质含量大量的食物。由于碳水化合物能间接改变脑中啲化学反应，促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量啲氨基酸，进而使较多啲色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用啲血清素，帮助人们更好地休息、睡眠，恢复脑力，积蓄精力。当然，假如晚上需要用较大精力继续工作或学习，也应适当补充些高蛋白食品。不知上面啲材料对你是否有用？呵呵，希望别嫌他累赘另外，可能是你啲身体真啲累了吧，那就别强迫大脑超负荷运转啦，不要带着任何负罪感啲大睡一觉吧！只要睡10分钟都会让你精神充沛啲继续工作，而且效率很高啲！
曾经做学生时，我也有过和你相同的经历，如今成年了，仔细分析起来，那时的我之所以上高中后学习成绩滑坡，就是跟注意力集中不起来有很大的关系，但这是什么原因？当时却不得而知，除了不断的埋怨自己也找不到好的解决办法，久而久之弄得自信心都没有了。现在看来应该是学习方法不正确导致的，那时，我喜欢开夜车，往往是深夜十二点、一点钟才睡觉，早上六点钟就起床了，白天上课精力不集中，听不进课，还总想着没关系，晚上加夜班再好好看书，自己去想办法消化（而事实上，问题也未必见得就得到了解决。）长此以往，身体素质差了，学习效率还下降！科学地讲，中学生的睡眠时间应该保证九小时，不知道你是否是这方面的原因？
除了保证睡眠时间以外，还应加强锻炼身体，加强营养等，注意力不集中跟身体缺乏活力、缺乏营养也有很大的关系。各方面的维生素和身体所需的微量元素，你是否都有足够的吸收？平时有没有挑食、偏食的“爱好”？是否不好动，一坐几个小时？......方方面面都值得你去关注。
除了在学习方法和身体方面查找原因以外，就是你对老师的接受态度了，有时，如果你对那个老师有看法、不喜欢甚至反感，也会直接影响你听课的质量，这就需要你自己去想办法排除情绪上的干扰，人是人，事是事，学问是学问，桩桩件件分清楚，不要把老师和所教的学科混为一谈，否则吃亏的是你。
没有痴迷于其他事物吧？例如早恋、网络游戏等，只要你没有分心于这些事情上，相信迈过这个坎儿并不会太难！最后祝你心想事成！
我给你一个方法，有一种中药，你吃了晚上就好睡觉，白天包括下午也不会有太困，那是无限极增健口服液，吃了以后你的身体体质会改善，白天的精神也会很好，记忆力还会提高。
午睡一定要有
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