买个杠铃吧 卧推能举起来多少就举起来多少 只要举起来十个就加重量,然后仰卧起坐做到累位置 之后蹲起 休息5分钟然后再来这三样一次 最后一次蹲起的时候背着杠铃30KG的联系吧 坚持一天2次,强悍的肌肉比长个子更可怕,1个月后你会谢谢我的 记住一开始锻炼一天休息一天 或者休息那天锻炼压腿,弯腰之类的锻炼
那是遗传把