首先明确一点，没有最优化的肌酸补充方法。如果是纯肌酸的话，可以直接把肌酸粉与果汁混合服用就可以了。也可以在饭前30分钟用水冲服。如果是本身就添加了碳水化合的肌酸粉，那么服用时间没有特殊要求。
需要注意的是，肌酸的补充会影响水和电解质的平衡，所以要额外的多喝水，并且要补充富含（钾）的食物。比如：燕麦、香蕉、葡萄干。
是休息后肌肉才会出反应，刚刚锻炼完肌肉是不会有反应的，除非肌肉拉伤，当场就出反应之外。
饭后吃
