肌肉和脂肪是两种不同的组织 无法相互转换，增肌和减脂要有方法的分开进行，以我健身的经验，我建议你先增肌，如果你是一架飞机，肌肉是发动机，脂肪是油，肌肉起来以后发动机的功率变大了，自然能燃烧更多的油，练完肌肉在消脂，造成身上肥肉多本来就是肌肉不发达，肌肉发达以后就算还有脂肪看着也不是胖了，是壮，没形儿而已，这会儿在专门减脂，力量训练后加入30分钟的有氧运动，长期下去皮脂会变薄，里面已经起来的肌肉就能看到了。饮食上三餐吃饱，不吃油和猪肉（尽量）
你还不算太重，如果你跑起步来能坚持下去，还是很快的。每天早上吃营养餐，鸡蛋+八宝粥等..每顿比平时饭量稍减四分之一，但是多吃蛋白质食品。晚上抽出1个小时做运动，30分钟慢跑或跳绳，15分钟蹲起+原地跳+普通操，10分钟俯卧撑+仰卧起坐（累计20个休息一下），5分钟放松韧带（使肌肉放松避免早晨起来酸痛），运动完喝两杯热水，赶紧刷牙。最后就是每天坚持，其实只要每天运动，心里想着我要瘦，就一定能瘦下去，强壮起来。
每天7.am西川跑步
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