根据LZ所描述的 给LZ提以下极点
第一 LZ是要练习的100和三级跳，但是做200个蹲起虽然能稍微增强腿部力量，但是效果并不好，更多的是把力量耐力练起来了
第二 LZ要知道这两项都是爆发力很高的项目 所以爆发力很重要
第三 不知道LZ是处于一个什么样的年龄段，年龄段的不同 练习方法肯定不同。
第四 LZ说50M刚出去感觉还可以 但是保持不住？这个时候会不会感觉身体特别飘呢？
第五 脚掌很疼？LZ的跑步姿势是否正确？鞋子或者地面的问题？我觉得引起脚掌疼痛应该是LZ跑步有脚掌的制动。
第六 LZ是训练过的 要知道准备活动和拉伸很重要 尽量去避免受伤的现象
第七 核心是每个运动员都必须做的功课之一 最好就从小开始培养了
第八 LZ不要一味的去做蹲起，对于田径来说不管任何项目，一般耐力都是必不可缺的
第九 既然LZ以前是田径队的 要知道首先就是恢复一般耐力 身体素质，因为前面一直受专业训练，技术是不会下降的，就好比骑自行车 只要会了哪怕10年不骑 也是会的
纯手打 如有不懂可以追问 望能帮到LZ
只有半个月了，基本上想提高到哪里去是没有什么好一点的方法了。说多了也做不到，把耐力练上来再说，还有力量，什么动作之类的都是废话，半个月时间太紧了。没有办法练的，每天跑5趟150或者200，这对你后50米的加速有帮助，力量的话深蹲没有负重，基本上是没什么作用的。再者就把反应练上来，力量这一项最好还是量力而行，伤了了的话上都不用上了。最后就是把持不住的问题，力量练少了。
找不到呢 我了 股哦啊，
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