锻炼胸肌中缝最好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。
上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。
在家训练的话，想训练胸肌中缝最好还是得有个杠铃才行。如果不固定双手的握距的话，是很难刺激到中缝这个部位的。
都可以练，不过内侧胸肌需要把意识集中在内侧，所以内侧胸肌是比较麻烦的（但内侧胸肌是最能体现胸肌的标志），不懂再问吧
哑铃飞鸟是对靠近手臂的一端刺激最多，因为当你哑铃快要举起，收紧中缝的时候，此时哑铃已被手臂撑住，受力已到最小，当哑铃在身体两侧打开启动的时候是受力最大的，这是刺激是肌肉的远端，就是附着在肱骨的一端。如果想刺激中缝蝴蝶夹胸和龙门架十字夹胸效果最为明显，但要保证在收紧中缝时受力最大。燕郊健力美汇健身
练内侧和中锋。
外侧多一下
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