如何健康减肥，一个月瘦10斤

1、首要要有信心
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
一、合理安排三餐
　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
　　二、饭后站立半个小时
　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
　　三、睡前5小时禁食
　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

每天早饭可以吃甜品或者零食（只吃你馋得不行的）
隔天午饭吃肉或者淀粉（米面） 别一起吃
晚饭黄瓜代替
上午可以吃水果 下午4点之后不要了 6点之前吃完晚饭
保证一个月10J
如果只瘦了5——8J 就晚上做50个蹲起 50个仰卧起坐 50个空中脚踏车

亲，减肥是个漫长的过程，所以呢，按我说的，少吃肉，杜绝任何甜食，饮料，酒，一天保证2个小时的运动，4点以后不吃饭，谁也不喝，起来喝蜂蜜水

我自己亲自试的，好用，就是少吃点，最好吃蔬菜蘸大酱类的食物，别吃油腻的，中午晚上各原地踏步跑半小时，绝对好用

减肥，主要还是要自己控制饮食发面，不是说不要吃，早餐吃点蛋白质高的食物，中午可以吃点肉，晚餐吃素菜，可以吃些水果。平时可以多运动下。不要吃宵夜。

千万不要相信电视的产品，你应该明天检查锻炼1个版小时，以素食为主，如果想吃肉可以少吃一点牛肉，祝你减肥成功，记住一定要坚持!