锻炼后肌肉紧绷和软的情况可能是由多种因素导致的。
首先，肌肉紧绷可能是由于运动时肌肉处于收缩状态，导致肌肉紧张。此外，运动过程中乳酸的堆积也可能导致肌肉酸痛和紧绷感。这是正常的生理反应，通常会在运动后逐渐减轻。
另一方面，肌肉软可能是由于运动时肌肉没有得到充分的刺激和锻炼，导致肌肉缺乏紧张和弹性。此外，缺乏充足的睡眠、饮食不当、缺水等因素也可能导致肌肉软弱无力。
第二天出现肌肉紧绷或软的情况可能是因为前一天的运动量过大或不足，或者是由于其他生活习惯或环境因素导致。建议在运动前进行适当的热身活动，运动后进行适当的拉伸和放松，同时保证充足的睡眠和饮食，保持良好的生活习惯和环境条件，以促进肌肉的健康和恢复。
这是因为锻炼的运动量不够没有刺激到肌肉，肌肉紧的时候说明肌肉受到了刺激，肌肉处于充血的状态，软的时候说明没有受到充分的刺激
训练顺序问题吧，如果力量训练后一组比前一组增重，那么肌肉紧张性会高点。
估计应该是锻炼完后，拉伸没有做到位
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