告诉我如何养发，固发！

养发固发可以通过吃一些对头发有好处的食物来调理。

头发最爱的五种食物

1、三文鱼。纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2、核桃。核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。

3、牡蛎。牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。

4、蛋类。除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5、菠菜。菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。

扩展资料：

头发干枯脱落的原因

1、过度的日晒

强烈的太阳光是导致头发干枯的罪魁祸首之一，因为紫外线会破坏头皮的真皮层，头皮出现会缺水情况，这样子头发得不到相应的营养，所以会造成头发干燥。所以在情况允许的情况下，可以打一把伞或者戴个帽子。

2、洗头过于频繁

有人会觉得洗头不应该会让头发变得干净清爽吗，其实不然，频繁洗头会令头皮的酸碱值破坏，打破水油平衡，长此以往便会造成头发干燥等问题，一般建议一个星期洗两三个头便好。

3、经常烫发染发

烫染发容易导致发质变差，造成头发水分失衡、大量蛋白质的变性和减少等，从而导致头发变脆，纤维断裂，失去自然的柔软、韧性和光泽的美感。

4、生活和饮食方式不健康

饮食不合理会让头发变黄变干枯，所以建议平时多吃一些含有维生素B6的食物，如小麦麸、鱼肉、坚果、花生等，并且不要吃太多辛辣刺激性食物，平时也要懂得放松心情，减少生活压力，少熬夜。

参考资料：人民网—吃什么能护发养发 头发最爱的5种食物

参考资料：人民网—盘点头发干燥分叉的原因 如何正确护发养发

异常掉发也是现代人的美丽危机喔～不知道您有没有这种情形呢？顶上的毛发好象越来越少？连洗头都不敢太用力了？到底是什么原因让自己掉发多多呢？这里有答案告诉您喔～

＊何谓异常脱发？
一般而言，人体每天自然掉落的头发约有100根，若超过150根时，就是属于异常掉（脱）发。

＊原因有哪些？
1．雄性秃发
这是男性和女性最常见到的脱发症。男性的发线通常往后移，最后形成地中海；女性头顶毛发则呈现稀疏。

2．常戴帽子，戴假发
由于头颅热又出汗，头皮血管被压迫，造成血液不良，养分不足，阻碍毛发生长，造成脱发。

3．油脂分泌过剩
食用过量油腻刺激品或使用不适当的洗发（护发）品，使头皮油分泌增加，毛囊被油脂阻塞住而引起脱发。

4．疾病与药物所致
新陈代谢不正常，大量出血，贫血，甲状腺机能低下，化学药物治疗等等亦可引起秃发。

5．其它
生活习惯不正常（熬夜，烟酒过量等）。
营养不良（缺乏蛋白质和铁质）。
情绪紧张、忧虑等。

＊该如何治疗？
1．如果是作息压力而起的?妤`掉发，应自我消除压力，例如比平常早睡或是在睡前泡澡时唱歌，选择自己喜欢的运动流流汗等等。

2．若您是属于疾病与药物所致，待治疗完毕疾病痊愈，身体调理后，头发大都可以自然恢复原来的发质及浓密度。

3．如果是雄性秃发，建议您应经由皮肤科医师的诊断及评估，再决定治疗的方式。

＊头发的护理？
1．慎选洗发精，针对自己的发质是油性、中性及干性来选择洗发精和润丝精。

2．常常保持头发清洁，不要用含高碱性的洗发剂，以避免伤害头发角质层。

3．另外关于护发素的使用，由于它附在头发上后不易被冲洗，所以头发吹干后能够有柔顺的感觉。但是护发素会使头发更容易肮脏，所以不宜涂在发根上，以避免污垢堆积在头皮上。

4．不宜过度染发烫发，不当的染、烫发液有时若用量过多，会伤及发质。

5．美丽秀发需要维他命E，从毛孔皮脂腺分泌的皮脂含有脂溶性的维他命E，可防止头发氧化。当维他命E不足时，皮脂易形成过氧化脂质而损伤发根造成掉发，让头部的肌肤变得粗糙。

6．每隔一段时间（3个月）可用另一牌子的洗发精与护发用品，让头发细胞得到刺激。

7．避免紧张、熬夜及便秘，常保持愉快心情，可以避免脱发，因为压力会造成内分泌失调，使皮脂腺分泌增加而导致脱发。维生素B1、B6、B12能调节神经功能，对脱发有帮助。

＊饮食方面：
1．可促进头发健康的食物有：
鱼类，蛋，大豆或大豆制品，牛乳，海带，紫菜，糙米，胚芽米，芝麻，坚果类，胡萝卜，番瓜，小油菜，菠菜，柠檬，橘子，杏仁，樱桃，米糠，瘦肉，肝脏，鲔鱼，长芋，小芋头，莲藕，香菇、包心菜、葵花子、。

2．减少甜食的摄食量。甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质，有碍头发生长。糖类分解时所产生的高热能会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，并使皮下脂肪容易堆积，从而阻碍毛囊的营养供给而易脱发。特别是果糖，将会造成前额秃头。

3．多吃含有乳酸的食品可使头发乌黑柔软而且富有弹性，还有助于防止脱发并促进头发再生。

4．烟酒勿过量，香烟中的尼古丁会使血管收缩,造成血液循环障碍,使得头皮的血液循环不良,于是头发的营养无法送达,加速了头发的稀疏或脱发。饮酒过度的话会使毛发受损，酒在体内分解时产生乙醛，这种物
质具有排开血液中的氧及养分的性质，毛发自然会受到伤害。

5.少吃油腻的食物，多食用动物性脂肪易使脂肪代谢障碍，皮脂腺分泌过盛，
导致皮脂外溢，影响毛囊功能而使头发易落。

6．少吃辛辣食物，辛辣食物能耗气伤津，可能使头发失去滋润而焦枯易落。

头发的生长除了需要足够的蛋白质外，还需要一定量的碘、维生章、微量元素等，故应多吃富含这些营养物质的食品．
头发的颜色、光泽与甲状晾素的分泌和微量元素有关．在海带、紫菜中含有丰富的碘元素，能增强甲状腺素的分泌．这些海藻类食物还含有钙和铁，多吃这些食品可以使头发乌黑发亮．菠菜、西红柿、马钤薯和柿子等，含有较多的铜、铁、钻元素，这些都是合成头发的黑色素昕不可缺少的食品．
在大豆、花生、芝麻等食物中，富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作为养发、护发的营养食品。
维生素A、B、c、D、E、K都是营养头发的必需晶，下列霍豪和食品含有各种丰富的维生素：胡萝L、西红柿、南瓜含有维生京A，大豆、麦芽、大米、啤酒酵母含有维生素B，椿寡桃、鲜枣、草莓、柑、桔、卷心菜、菠菜、芥蓝、芥菜等含有维生素c，动物肝脏、牛奶、鱼肝油含有维生素D，阔叶蔬菜、植物油、糙米、花生、牛奶等含有维生素E，可以适当食用。

一根头发虽能承受相当的质量，但是对于摩擦却一点“防御”能力也没有，洗发或冲洗时过分用力，都会导致角质剥落，从而产生受损发。因此，洗发精务必选用气泡性能较佳者，洗发时利用泡沫，仔细温柔地清洗，千万不要用力搓揉，尽量使用可以补充蛋白质的专门护发素。

头发不耐高温，吹烫时，一定要先涂上造型剂，以保护头发。如果您的头发已经遭到损害，建议每星期去专业美发店进行一次强力疗法。此外，倘若您的头发过长，应使用专门防发脆裂剂，预防头发脆裂断落。

此外，理发后往头发上抹一点护发霜，有益于减少静电。也可用少量洗发香波或用水将香波稀释后代替。

如果您的头发每4周修剪一次发梢的话，对头发是有益的。修剪后，尽量使用天然材料或者橡胶树脂制的刷子或宽齿的梳子是理想的用具。同时也应减少使用橡皮筋，以防头发折断。

头发经过了夏天的长时间日晒以及秋季的干燥，到冬天时就显得发质较干枯，发杆脆弱、易折断。所以在秋冬季对于头发的养护非常重要。

秋冬季气候干燥，灰尘较多，首先应注意头发的清洁。洗头最好选用有营养和修复头发作用的植物性洗发液，洗头时水温略高于体温即可。这样既可以洗尽污垢，又不易损伤发质。洗头的次数以每周两次为宜，不提倡天天洗头。

祖国医学有填肾益精、补气养血的原则，可令头发发润泽光滑。因此自已可用何首乌50克、粳米100克、红枣5枚加入冰糖适量熬粥进行调理。方法是：先将何首乌煎取浓汁，弃去药渣，放入粳米、红枣，用文火熬成粥，再调入冰糖即可。此粥可长期服用。另外，也可口服七宝美发胶囊，它对肝肾虚损、发质干枯、白发者效果显著，冬季脱发者更为适用。

冬季气温较低，头皮毛细血管收缩，血流量减少，因此经常做一些头部按摩，或经常梳理头发，将有助于头部血液循环。每天晚上进行，效果会更好。

最近洗头发现掉发很多，我以为是洗发水的问题，所以就换洗发水，没想到掉发依旧那么多，怕是身体出了什么问题，在担惊受怕一段时候后，当我看到〈〔重ˇ现¨青丝〕〉一纹中讲述的后，让我看到了希望也让我知道了原因，一颗提着的心算是放下来了，照着所讲的做现在没有脱发的情况了，讲述下纹中提到的，保持适当的运动量，头发就会光泽乌黑，充满活力。
经常洗头，防止污垢油脂堆积，保持头发和头皮的清洁，也有利于新发的生长。不要压力过大，放松心境，挑选合适自己的洗发的，恰当弥补富含蛋白质和矿物质的食物。要尽量少熬夜、少面对电脑，少喝酒抽烟。