首先；身高、体重与你在训练时所使用的重量之间没有因果关系，你不必在意它。至于，用多重的杠哑铃来训练，？这个问题要因人而议，每人肌肉承载负荷能力不同，训练目标不同，所以，运动处方也会不同。那如何才能知道自己肌肉的负荷能力和耐受力呢？就是要检测，要科学健身，要对你对你想训练的那块肌肉进行检测，从而得出结论，依据制定训练计划才行。告诉你个简单的检测方法；比如你想练胸肌，你先用8BL的哑铃做飞鸟，标准是十次，假如你能完成13次，那么你的胸肌较发达，这个重量不适合你，你就改用10BL的来测，如果你做了9个或10个，那么，这就是你肌肉的负荷能力和耐力，你就可以先用这个重量来训练了，反之就减，就用6BL的来试。我不知道我这样说你是否能明白，可我希望这些能给你帮助。
你的身高和体重按体重指数来算有点超重。用多重的杠铃和哑铃锻炼这要看自己的实际情况，原则上如果你动作做的标准切记我说动作一定要标准（比如你拿杠铃做完卧推真正的感觉应该是胸大肌酸胀而不是手臂和肩部）那么你可以选择一组能完成12次的重量。不知道这样说你是否明白。
跟具自身的条件 哑龄 先用10斤重的 如果非常轻松的做了6 7个 那就加重量 假如说18斤 的重量你只能做7个 这就是你应该用的重量。杠龄与哑龄一样。 练的时候 你应该分组做 一组就做7个 至于做几组 你自己拿注意吧！ 祝你成功
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