能告诉我你是想锻炼什么吗？你写的有点模糊，什么俯卧撑，什么哑铃跳！我有点糊涂。
其实你说的腕力，臂力，握力，很好搞的，也不用什么设备，你可以找一个有三十公分左右的小木棍，然后在木棍的中间系上一根一米左右的绳子，下面帮上砖头，或者轻一点的东西，然后双手拿起木棍手掌向下举到与身体成90度，两只手转动，可以向前转，也可以向后转，这就是锻炼你的小臂的，等到你能拽两三块砖头跟玩似的，相信你在你们班上掰手腕就无敌喽！至于握力的话，一般的文体店好像有卖那种握力器的，好像是弹簧之类的，不过我没用过，相信你要是能握几块砖头的话，你的握力已经相当惊人了，加油吧兄弟！
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