：一，静养，尽量避免剧烈的运动；
二，可以贴些膏药，具有消炎止痛作用的；
三，如果疼得实在厉害，可以口服止痛药，布洛芬、奈福泮等
四，如果再按摩，应该找专业的推拿师，采取温和的手法，逐步恢复血液循环；
五，晚上热敷，热敷可用中药烫洗，然后热敷。可用红花，桃仁，鸡血藤，赤芍等具有活血通络止痛作用的中药，烫洗完后，可在加热药液用干净的毛巾热敷
多活动活动~~~~~~~~
那还不简单 - -~!用冰块敷就OK啦
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