弹跳的训练关于弹跳的训练方法实在太多但未必都有效我把自己的训练方法说出来你借鉴我的方法在两个月让我从摸篮环到随意抓篮环（我身高177）一周三次的负重深蹲重量越大弹跳长得越快（这个重量就是你一组尽力只能蹲3个左右）我是负重95公斤一组蹲3个
蹲4组（不想去健身房可以找个人骑你脖子上你做深蹲动作）蹲完后
原地纵跳
10下
做4组每天跳绳800下（跳时只抬脚尖）最后就是营养多吃蛋白质含量高的食物可乐等碳酸饮料坚决不能喝充足的睡眠最晚11点坚持下来结果会很明显。。
这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！
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